boczki na brzuchu , w biodrach 104cm

Witam mam taki problem w biodrach (obwod pupy 104cm) i na obwodzie pepka po bokach tez odklada mi sie tluszczyk jak ztym walczyc czy cwiczyc martwy ciag bo to od tego mi sie poszerzyly biodra, rozstepy mam na nich. Czy cwiczyc skosne brzucha?

Tylko ze jak patrzac z przodu to nie wydaja sie szerokie tylko jak z boku to odstaja jak kaczce i jeszcze brzuch wysuniety do przodu ;p czy cwiczyc miesnie skosne zeby usunac boczki czy nie?



Zmieniony przez - bot001 w dniu 2009-08-04 13:02:55

Puma pomoz zeby nie powiekszac posladkow bede robic ,,dzien dobry'' 4x10 powt a zeby srtacic boczki to cwiczyc miesnie skosne brzucha?

dieta redukcyja i aeroby to zalatwia

dziwne, ze boisz się, ze np. mc poszerzy cię w biodrach a narastający z czasem tluszcz nie alarmował tak bardzo...

wklej ankietę, wypelniona bardzo sumiennie;
https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA-t501693.html 

ja mialem w boczkach okolo 110cm, a po ponad pol roku przemyslanej diety i czestych dlugich aerobow zrobilo sie ponizej 90, a martwych ciagow robic nie przestalem, wiec moim zdaniem dieta

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK: bot001
PŁEĆ: M
WIEK: 18
WZROST: 174cm
NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: od listopada 2007r

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 78kg
OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 31cm zacisnieta i łokiec zgieta w 90 stopni
OBWÓD BICEPSU:38,5cm
OBWÓD ŁYDKI: 39cm
OBWÓD UDA: 57cm , 20cm nad kolanem
OBWÓD BIODER:104cm ob dup*
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:96cm
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 109cm
OBWÓD BARKÓW: 126,5
OBWÓD NADGARSTKA: 17,5cm
OBWÓD KOSTKI U NOGI: 24cm

Plan wraze co jak bedize potrzebny

poniedzialek: kaltka i przod barkow
wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 5,5,10,10,15
wyciskanie hantli na skosie do gory z rotacja wypych 4x8 st ciezar
wyciskanie hantli z rotacja na skosie ujemnym 3x10 st ciezar
rozpietki na skosie do gory 4x12 st ciezar

Wyciskanie hantli do gory (na barki) 5,5,10,10,15

Wtorek:
Plecy ,tyl barkow i przedramie
Sciaganie drazka do karku 5,5,10,10,15
wioslowania sztanga anchwytem 4x8
wioslowania hantlem 3x10
power shrugs 3x max
shrugs 3x max

unoszenie hantli w opadzie 4x12

zwisy na drazku nachwytem 5xmax


środa wolne

Czwartek triceps i nogi
wyciskanie francuskie sztangi lezac na lawce 5,5,10,10
prostowanie rak na wyciagu nachwytem 4x10
pompki tylem 4x12

prostowanie nog na maszynie 5,5,10,10,15
wypychanie na suwnicy 5,5,10,10,15
tyl ud) uginanie nog w lezeniu na bzruchu 5x 5,5,10,10,15
łydki wspiecia na place 5xmax
wspiecie na palce 3x max

Piatek
biceps i srdek barkow
podciaganie sztangi do brody 3x8
unoszenie hantli bokiem 3x10

drag curls 4x 5,5,10,10
zottman curls 4x10
młotki 4x12

,,Dzien dobry'' 4x10

unoszenie nog w zwisie 5x10-15
spiecia brzucha 5x10-15
spiecia na boki 5x10-15

probem polega na wyhodowanej warstewce na brzuchu i biodrach

najwazniejszym krpokiem będzie poprawa odżywiania, w treningu natomiast trzeba zmienicpodejście do nóg i dolnego grzbietu a będzie juz ok.

widzę, ze opierasz trening na regresji- nie jest to zla metoda a na niektorych dziala nadzwyczaj dobrze- i myslę, ze w przypadku jak twoj jest jak najbardziej ok.

trzeba sie też zastanowić nad czyms co poprawi spalanie tłuszczu; cardio/interwały/tabata