Plan do oceny

Cześć wszystkim,

Ćwiczę w domowych warunkach i używam do tego sztangielek w konfiguracji 5-12,5 kg. Proszę o ocenę planu i ewentualne poprawki/czego brakuje. Priorytet masa


Poniedziałek

klatka:
-rozpiętki 12,10,8
-wyciskanie sztangielkami 12,10,8,8
-pompki z nogami na wzniesieniu 3x30

triceps:
-wyciskanie francuskie jednorącz 10,8,6
-wyciskanie oburącz 8,8,6

Wtorek

plecy:
-drążek szeroko 10,8,8
-przyciąganie sztangielek w opadzie tułowia 12,12,10,8

biceps:
-uginanie ramienia w siadzie (tradycyjnie) 12,10,8,8
-uginanie chwytem młotkowym stojąc 12,10,8,8

Środa

nogi:
-przysiady ze szatangielkami 25,20,15
-wykroki z hantlami 12,12,10

barki:
-unoszenie sztangielek bokiem stojąc 12,10,8,8
-unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12,10,8,8
-arnoldki 12,10,8,8

Piątek

klatka (to samo co w pn):
-rozpiętki 12,10,8
-wyciskanie sztangielkami 12,10,8,8
-pompki z nogami na wzniesieniu 3x30

biceps (to samo):
-uginanie ramienia w siadzie (tradycyjnie) 12,10,8,8
-uginanie chwytem młotkowym stojąc 12,10,8,8



Jeszcze przedramiona, ćwiczę 1-2 razy w tyg. uginanie w 2 uchwytach, zazwyczaj 30,25,15 (3 kg) i szrugsy 3x10.



Zmieniony przez - pawelppk w dniu 2009-08-04 14:50:34

Na klate rozpietki daj na koncu. Dodaj jakies cwiczenie na prostowniki pleców, martwy z takim ciezarem to moze nie bardzo ale lepiej cos niz wcale. No i brakuje brzucha. Poza tym dni treningu mi sie nie podobają i ostatni dzien. Tzn. cwicz w pn, sr i pt lub jesli chcesz czesciej to moze lepiej cwiczyc splitem 2x partia w tyg. Wtedy cwiczysz pn, wt, czw i pt. i kazda partie dwa razy w tyg. Innymi slowy nie ma sensu ciezej cwiczyc klaty i bicepsu, sam dysproporcje wtedy stwarzasz.