bercik1993
Witam chciałbym sie dowiedzieć czy ten plan sie wogóle do czegos nadaje
jeśli nie to napiszcie co nalezałoby poprawić albo dorazu przygotujcie mi gotowy plan
powiem ze na okres wakacji do dyspozycji mam tylko laweczke prosta, skośna, hantle,gryf prosty,gryf łamany, drażek
Poniedziałek i Piątek
godz 18.00
1.Wyciskanie sztangi na ławce prostej 5x8
2.Biceps - sztanga łamana 5x8
3.Triceps - hantelkami 5x8
4.Rozpiętki 5x8
5.Biceps - hantelkami 5x10
6.Pompki w podporze tyłem 5x8
7.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej 5x8
8.Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 5x8
Środa
godz 18.00
1.Przenoszenie sztangi zza głowy 5x8
2.Unoszenie hantelek bokiem stojac 5x8
3.Podciaganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 5x8
4.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 5x8
5.Podciaganie (wiosłowanie) w leżeniu na ławce prostej 5x8
6.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 5x8
7.Szrugsy 5x8
jeśli nie to napiszcie co nalezałoby poprawić albo dorazu przygotujcie mi gotowy plan powiem ze na okres wakacji do dyspozycji mam tylko laweczke prosta, skośna, hantle,gryf prosty,gryf łamany, drażek
Poniedziałek i Piątek
godz 18.00
1.Wyciskanie sztangi na ławce prostej 5x8
2.Biceps - sztanga łamana 5x8
3.Triceps - hantelkami 5x8
4.Rozpiętki 5x8
5.Biceps - hantelkami 5x10
6.Pompki w podporze tyłem 5x8
7.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej 5x8
8.Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 5x8
Środa
godz 18.00
1.Przenoszenie sztangi zza głowy 5x8
2.Unoszenie hantelek bokiem stojac 5x8
3.Podciaganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 5x8
4.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 5x8
5.Podciaganie (wiosłowanie) w leżeniu na ławce prostej 5x8
6.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 5x8
7.Szrugsy 5x8
Krzysztof Piekarz
