Jak stosować?

Witam
Właśnie zakupilem sobie dwie odżywki:
1.Noz I.V Nutrabolics 630g
2.BCAA Dymatize 200caps.
Moje pytanie brzmi kiedy stosować i ile?
Cel: Siła,rzeźba

ćwicze na siłowni 3x w tyg do tego staram sie 3x w tyg biegać 4-5km, 1x w tyg 2h Piłka nożna, za 3tyg wznawiam treningi muay thai 2x 2h w tyg.

Może to co kupiłem i robie jest złe albo za mało i coś trzeba dokupić za kazdą pomoc serdeczne dzieki.

Pozdrawiam

bcaa kupiles beznadziejnie nieoplacalne.

noza bierz przed silownią (ok 30min) tylko

bcaa przed kazdym treningiem (ok 1g na 10kg masy ciala na porcje), i ewentualnie po treningu (silowym)