Kolejny plan do oceny %)

Witam
Od września albo października planuje znów ćwiczyć.
Niestety tylko 2 dni w tygodniu będę miał dostęp do siłowni.

Miałem około roczną przerwę. Ostatnio ćwiczyłem podobnym planem, była dieta i z 65kg poszło do 72kg. W ćwiczeniach stosuje regresję.
Zależy mi bardziej na plecach, klatce i barkach niż np. brzuchu.

poniedziałek
*plecy
-wyciąg dolny 6s (8,8,10,10,12,12)
-sztrugsy 4s (8,10,10,12)
-wiosłowanie 6s
*barki
-wyciskanie zza głowy przy atlasie 4s
-unoszenie ramion z hantlami 4s
*biceps
-modlitewnik 4s
-hantle młotkowo 4s
-21
*brzuch
-unoszenie nóg w zwisie

środa
*klatka
-skos 6s
-rozpietki 6s
*tric
-pompki na poręczach
-wyciskanie francuskie 4s
*nogi
-prostowanie siedząc 6s
-wspięcia na palce 4s
*przedramiona


Oceńcie czy jest ok

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 76-79 kg

Wzrost: 184 cm

Cel treningowy: głównie masa, mniej siła

Staż treningowy na słowni: 7miesięcy, rok przerwy

Uprawiane inne sporty: brak, czasem podciąganie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia

Dieta: będzie

Przeciwskaznania medyczne: raczej nie ma

Zażywane suplementy: brak

zrób 2 treningi fbw

tzn pierwsze 2 tyg na FBW ?
po takiej przerwie to się przyda

chodzi o to że jeśli masz do dyspozycji 2 dni to zrób 2 treningi fbw w ciągu tyg

najpierw dieta, skup sie na zlozonych cwiczeniach
nie sluchaj pana powyzej bo nie posiada samokrytyki, malo wie a sie udziela do tego zle

Dieta będzie. Plus jakieś białko chyba.

Więc jak, ten plan jest ok czy zwiększyć ilość serii?

nie rozumiem czemu nie miałby ćwiczyć fbw 2 x tydz

Zgadzam sie z gatewayem meverick sie nic nie zna, a mnie tez probowal pomoc :]. Moze gateway ty zajrzysz do mojego tematu?
https://www.sfd.pl/Trening_ma_mase_do_oceny-t519087.html 

g**** prawda

jak napisalem skup sie na zlozonych cwiczeniach
sprobuj fbw 5x5 trening wlasnie bazuje na tym
swietnie opisal to iverson
`