Pora ćwiczeń

Mam pytanie. O której godzinie najlepiej ćwiczyć? do tej pory robie trening obwodowy około 21:30. Czy to dobra godzina?

Lepiej cwiczyc wczesniej jesli masz mozliwosc. to godziny popoludniowe 14-19. Zważywszy jednak na pore roku pogoda (upal) moze wplywac na wyniki zatem mozna przesunac np na rano ale wtedy trening po przynajmniej dwoch posilkach.

Ważne aby dostosować czas treningu do swojego rytmu dobowego (wstawanie, zajęcia w ciągu dnia, spanie) i pamiętać, że:

- trening najlepiej przeprowadzić po conajmniej 2 posiłkach (1h po ostatnim z nich)
- po treningu mieć czas na zjedzeniu posiłku potreningowego (max 1h po treningu),
- mieć jeszcze czas na zjedzenie posiłku przed snem (min 2h po posiłku po treningowym) zawierającym tylko białko i trochę zdrowych tłuszczy. Nie musi być obfity, ważne by zwieńczał dobowe zapotrzebowanie na kcal i białko.

Jeśli idziesz spać koło północy, to trening o 21.30 może być zbyt późny.
Oczywiście można poprzestać tylko na posiłku potreningowym jako ostatnim w ciągu dnia, ale w okresie okna anabolicznego dostarczymy mniej składników odżywczych.
Jednak jeśli nie ma innego wyjścia, to 30-40 min przed treningiem zjedz 30-50gr łatwoprzyswajalnych węglowodanów i 15 gr łatwo przyswajalnego białka, a po treningu tylko białko i warzywa.

Oczywiście pod warunkiem że reszta posiłków w ciągu dnia jest odpowiednia.