Moj plan na wytrzymalosc

POn

Barki:
1) Wyciskanie sztangielek ze skrętem siedząc ("arnoldki")- 3x12-15
2) Wyciskanie sztangi na suwnicy zza karku (lub wolny ciężar) - 3x12-15
3) Wysokie wznosy sztangielek bokiem stojąc (nad głowę tzw. "pajacyki") - 3x12-15
4) Wznosy sztangielek na boki w opadzie tułowia 3x12-15

Wtorek:

Klata:
1.Wyciskanie Sztangielek na ławce płaskiej 3x 12-15
2.wyciskanie sztangi na skosie glowa w dol 4x 12-15
3.Rozpietki na skosie gornym 3x12-15
4.na atlasie przed siebie motylki 3x12-15


Nogi(tu jeszcze cos wymysle

Czwartek:

Triceps:
1. przyviaganie drazka wyciagu gornego 3x 12-15
2.wyciskanie francuskie 3x12-15
3. wyciskanie francuskie siedzac jedoracz sztangielek 3x12-15

Biceps:
1.Sztangielki stojac 3x12-15
2.sztanga na modlitewniku 3x 12-15

Piatek:

Plecy:
1.Przyciaganie drazka wyciagu gornego za kark 4x12-15
2.Wioslowanie hantla jednoracz 3x12-15
3.Wioslarz 3x12-15

ten plan jest na wytrzymalosc... Bede go stosowal przez 5 tygodni... Czy jest on dobry??? Moj staz to 1 rok regularnych treningow na silowni...mam 17 lat i 70 kg wagi...

Sorry zapomnialem o ankiecie

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 17
Waga : 70

Wzrost : 170

Cel treningowy : Masa i Wytrzymalosc

Staż treningowy na słowni : 1 Rok regularny
Uprawiane inne sporty : -----

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full sprzet

Dieta : Nie dam rady bo w internacie mieszkam

Przeciwskaznania medyczne : brak

Zażywane suplementy : bez diety chyba nie ma sensu