Wycinka brzuch, łapy

Witam pisze bo chce się poradzić jakie ćwiczenia robić żeby wyciąć brzuch bo troszke mam tłuszczyku i ogólnie forme poprawić przez lato
A jeśli chodzi o siłke to ćwicze 7miesięcy ale mizernie idzie, chce podkreślić ten brzuch i ręce troche bo są zalane a na zime przymasować może jakiś gainer wskoczy jak będą pieniążki
Robiłem 2-3tygodnie ABS2 nie jest zły ale to chyba na budowanie mięśni, mam sie zabrać za A6W?

Jak z dietą przez te 7 miesięcy ? I jak wyglądały treningi w tym mezocyklu ( Rozplanowywane poprawnie czy na oko ) ? Ogólnie mało konkretów napisałeś widać, że jesteś początkujący. Zacznij po wakacjach na pro przygodę z siłką ułóż plany niech ci ktoś oceni żebyś miał pewność że są dobre i przygotuj dietę.

A co do ABS2 i A6W to ćwiczyłeś kiedyś brzuch tradycyjnymi metodami czy od razu wziąłeś się za te programy ? Słyszałem opinie, że ABS2 jest mocniejszy niż A6W ale nie miałem z nim kontaktu w praktyce więc nie będę się wypowiadał.

abs 2 jest bardziej na budowę mięśni a a6w na spalanie bardziej

No sory ale po co tutaj mój plan, tylko chodzi o wycinke nie miałem w planie brzucha, tak robiłem tradycyjne brzuszki ale to za mało, brzuch ogólnie coś jest wam powiem ale pod tłuszczem bo przez te 7miesięcy przytyłem 14kg i na lato spadłem 4kg czyli 10kg+
Plany miałem 3-4

Klata
wyciskanie sztangi płasko 4x
wyciskanie sztangi na skosie głową w górę 4x
wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół 2x
rozpiętki na płasko 4x
przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3x

Biceps
uginanie ze sztangą szeroko 3x
uginanie ramion do klaty 3x
uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(młotki) 3x
uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3x

Środa:

Plecy
podciąganie na drążku(szeroki nachwyt) 4x
martwy ciąg 4x
podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) 4x

Triceps
wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 4x
wyciskanie francuskie sztangielki w leżeniu 4x
prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4x

Piątek:

Nogi
przysiady ze sztangą na barkach 4x
przysiady wykroczne 4x
wspięcia na palcach 4x

Barki
wyciskanie sprzed głowy 3x
wyciskanie zza głowy 3x
unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x
unoszenie sztangielek w bok 4x
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2x

Przedramię
uginanie ramion na sztandze łamanej 4x
ściąganie drążka 4x
ściskanie ściskaczy 4x

Przedramię zaniedbałem a nogi przestałem ćwiczyć ponieważ bolą mnie stawy kolanowe ale myśle zaczynać od nowa z małym obciążeniem, wymiary w profilu

Zmieniony przez - nejmu92 w dniu 2009-08-05 23:18:34