Moja dieta na mase do oceny.

Oceńcie i poprawcie jeśli trzeba, moją diete.
Moje dane:
Wzrost 170cm
Waga 70kg
Wiek 15 lat
Zapotrzebowanie dzienne: około 2550 kcal

1 posiłek B47,4 T48,2 WW86,35
100g Płatków Owsianych
350 ml Mleka
2 jajka

2 B28,05 T12,05 WW5,55
150g twarogu półtłustego
5g oliwy

3 B7,55 T0,91 WW20
Chleb pszenny razowy 50g
20g Piersi z kurczaka
warzywa

4 B38,95 T2,65 WW78,9
100g ryżu
150 g Piersi z kurczaka
warzywa

Trening

5 B28,2 T2 WW78,9
100g Ryżu
100g piersi z kurczaka

6 B33,25 T11,1 WW38,45
serek wiejski 150g
1 białko z jajka kurzego
50g płatków owsianych

Razem:B 183,4g T 76,91g WW 308,15g

Trenuje treningiem domatora.
Z góry thx.

2. dałbym coś szybkowchłanialnego, ew tutaj dać ten mały serek wiejski, a twaróg na ostatni

3. najesz się tym?

6. bez owsianych
po co to białko z jaja?

warzywa jedz jak najczęściej

dałbym więcej tłuszczy w diecie

2. 100g serka wiejskiego i 10g oliwy
3. Chleb pszenny razowy 70g, 40g Piersi z kurczaka i warzywa
6. 150g twarogu półtłustego i 1 jajko

może być?

może być

ale co, będziesz jadł pół opakowania serka?
trochę nie wygodne to
kupuj te light, bo mają 150 g i jedz cały, a nie się będziesz bawić w dzielenie porcji

no i jak pisałem dużo warzyw

Dzięki sOg poszedł