Rozpiska na mase z malym posiadaniem sprzetu

dzieki wam za wszystko. a to to wszystko jednego dnia robić?? ile razy w tygodniu cwiczyc

i podaj ilosc serii i powtorzen bede bardzo wdzięczny

g**** mnie obchodzi twoje zdanie
będę pisał co chcę

na mase dobrze jest zrobic 12-10-10-8 przy duzych partiach, i np 10-10-8-8 na mniejsze.
3-4 minuty przerwy pomiedzy seriami.

thomasfigo - można także robić 12-10-8, bo tutaj mamy 3 serie w każdym ćwiczeniu, a w drążku powtórzenia do maxa, chyba, że możesz podciągnąć się luźno 12 razy.

racja.jesli chodzi o drazek ja zawsze robie 15-12-10-8

ja się nawet tyle nie podciągnę

ja zrobie 18 na max

ja nie przekroczę 10-11

Bery moze byc cos takiego

PONIEDZIALEK:
wyciskanie sztangi na poziomej 12/10/8
przysiady front 12/10/8
wyciskanie w waskim uchwycie 12/10/8
uginanie ramion ze sztanga stojąc 12/10/8

ŚRODA:
martwy ciąg 12/10/8
wyciskanie sztangi za głowy 12/10/8
francuskie wyciskanie siedzac 12/10/8
unoszenie ramion bokiem 12/10/8

PIĄTEK:
Wspięcia na palce stojąc 12/10/8
wyciskanie sztangi na skosie w górę 12/10/8
wiosłowanie - sztanga w opadzie tułowia podchwyt szeroko 12/10/8
drążek 12/10/8