Split do sprawdzenia

Poniedziałek (barki, przedramię)
WYCISKANIE ŻOŁNIERSKIE 3-FAZOWE 18 15 12 12
(Wykonujemy je jak zwykłe wyciskania żołnierskie, ale:
-pierwsze kilka ruchów-FAZA I-(w tym cyklu jest ich w seiach-6,5,4,4)wykonujemy z pełnym zakresem
-kolejno kilka ruchów-FAZA II-(tyle samo ile w fazie I)-wykonujemy tylko od połowy(mniej więcej na poziomie uszu)do wyprostu pełnego i z powrotem
-na koniec-FAZA III- znów tyle samo ile w poprzednich fazach-ruchów z pełnym zakresem)
TUTAJ PYTANIE CZY UCHWYT MA BYĆ SZERSZY NIŻ BARKI?

Podciąganie sztangi wzdłóż tułowia 12 10 8 8 Z TEGO C OCZYTALEM NISZCZY BARKI WIEC MOŻE ZAMIENIC Z CZYMS?

Hantle w bok w opadzie 12 10 8 8




Uginanie nadgartków podchwytem 14 12 10
Prostowanie nachwytem 14 12 10


Środa (plecy)
Martwy ciąg 5s x 5p
Podciąganie na drążku 4 x max
Wiosłowanie sztangielką 8 8 8(dotąd progresja) (regresja)12 15
Szrugsy sztangą 5 x max

Piątek (klatka,bic i tric w superseriach)
Wyciskanie sztangi na skosie "-" 10 10 8 8
Wyciskanie hantli na skosie "+" 12 10 8 6
Rozpiętki na płaskiej 12 10 8 8


Superseria 1:
Uginanie rąk z gryfem 3x 12,10,8
Wyciskanie francuskie leżąc 3x 12,10,8


Superseria 2:
Uginanie ramion ze sztangielkami młotkowo 3x 12 10 8
Prostowanie ramion na wyciągu 3x 12 10 8


Superseria 3:
Modlitewnik 3 x 10
Pompki na poręczach/PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU 3 x 10

Niedziela(nogi)
Przysiady 12 10 8 6
Przysiady wykroczne 12 10 8 6
Prostowanie na maszynie 12 10 8 6

Uginanie na maszynie na dwugłowe 12 10 10 8 6

Wspięcia na łydki ze sztanga 14 14 12 10 10


Dni treningowe muszą tak być ponieważ nie mam inaczej czasu.
Chciałbym srpobowac ss na ramiona nic je nie rusza a to swietna odmiana wg Mawashiego.
W piątek wypada mi jeszcze trening piłki nożnej wieczorem a rano siłownia.Nie bedzie za cięzko??



Zmieniony przez - OLE12345 w dniu 2009-08-05 11:33:50

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 17

Wzrost:174
Waga:69

Staż:10 miesięcy



Zmieniony przez - OLE12345 w dniu 2009-08-05 11:44:16

Czy ktos sprawdzi ten plan?:)bardzo prosze

Zły rozkład parti.

Jeśli chcesz ćwiczyć 3x na tydzień to proponuję:

1. Klata + bic + przedramię
2. Plecy + tric
3. Barki + nogi

Jak tak poprzestawiasz to pokombinujemy dalej.

pozdrawiam

Nie rozumiem dlaczego zły rozkład.
Żadna z partii sobie nie przeszkadza...

może także klasycznie,
klata, tric
plecy, bic
nogi, bary