Plan treningowy- masa.

Witam. Mam problem ponieważ ćwicze już na swoim planie 3 tygodnie i nie przybieram na masie. Diety nie mam, lecz wydaje mi sie że jem dużo białek i dosyć często tak około 5-7 posiłków dziennie. Przedstawie mój plan.
Poniedziałek:
klatka piersiowa-
wyciskanie sztangi, leżenie na plecach: 4 serie w tym 1 rozgrzewkowa.
rozpiętki 4 serie w tym 1 rozgrzewkowa.
wyciskanie sztangi, ławka skośna siedząc 4 serie w tym 1 rozgrzewkowa.
brzuch:
podciąganie nog w zwisie 3 serie do odmowy
unoszenie tułowia, nogi na podwyższeniu 3 seriie.
Wtorek:
naramienne:
unoszenie sztangielek, opad tułowia 4 serie
wyciskanie sztangielek siedząc 3 serie
wyciskanie sztangielek stojąc 3 serie
czworoboczne:
unoszenie barków 4 serie
Środa:
Udo:
przysiady ze sztangą 5 serii
prostowanie nóg siedząc 3 serie
uginanie nóg leżąc 3 serie
łydka:
wspięcia na palce ze sztangą 8 serii
Czwartek: wolne
Piątek:
biceps:
unoszenie przedramion stojąc 4 sierie
unoszenie przedramion siedząc 3 serie
triceps:
wyciskanie sztangi za głowy, siedząc 4 serie
ściąganie przedramion w doł, na maszynie 3 serie
przedramiona:
unoszenie dłoni, sztanga podchwyt, siedząc 4 serie
Sobota:
grzbiet:
podciąganie sztangi, opad tułowia- 4 serie
podciąganie sztangielek, opad tułowia- 3 serie.

Jeśli jest cos do poprawy w tym planie, proszę o skorygowanie błędów.
Mam 17 lat, 185cm wzrostu i ok. 70 kg. Pozdrawiam.

Ciężar oczywiście taki aby wykonać od 6 do 8 powtórzeń.

https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html

gdzie indziej odeslać Cie nie mogę

jak sie już z tym uporasz to temat możesz znowu podnieść