Dieta na masę, odpowiednia?

waga: 78kg
wzrost: 189cm
(ektomorfik)
Cel: przybrać ze 5-6kg.

Opracowana dieta:

I posilek 7:00
chleb zytni razowy 100g
mleko 2% 300ml
platki owsiane 100g
Płatki kukurydziane 100g

B: 35.6 T: 17,4 W: 199,7


II i III Posiłek 10.00 i 13.00 (szkoła):

Chleb razowy - 120g
Margaryna roślinna 15g
Polędwica z piersi kurczaka 100g

b: 38,5 t: 22.4 w: 54


IV posiłek (obiad): 15:30-16:00

Ryż biały - 100g
Polędwica z piersi kurczaka - 50g
surówka jakaś
oliwa z oliwek 20g

b: 14,5 t: 20,7 w: 76


TRENING


V posiłek: 18:30-19:00

- tuńczyk 100g
- ryz bialy 100g
- oliwa z oliwek 30g
- banan
- miód 50ml

b: 34,9 t: 38.4 w: 137


VI posiłek (kolacja): 22:00

- 200g twarogu chudego
- oliwa z oliwek 20g
- herbatka

b: 39 t: 1 w: 7

Razem: 162,5 / 100,7 / 473,9


jest to moja pierwsza dieta, więc zdaję sobie sprawę z tego, że jest nie do końca poprawna, ale proszę o poprawę oraz porady ;)

wywal ze sniadania kukurydziane,chleb brak bialka dodaj np.jajka
dodaj jakies zdrowe tluscze orzechy/pestki dyni mozesz owoc dodac
w 2sniadaniu za margaryne daj oliwe/maslo za poledwice miecho ale ze 100g dodaj warzyw,w 3 miecho ale tez wiecej,po treningu bez oliwy,daj bezposrednio banana miod zbedny
zmniejsz ilsoc weglowodanow a podbij zdrowe tluszcze i nie dawaj po 5og miesa bo to smieszne

I posilek 7:00

mleko 2% 300ml
platki owsiane 100g
jajka gotowane x3

(B/T/Ww) 48 / 32 / 79


II i III Posiłek 10.00 i 13.00 (szkoła):

Chleb razowy - 120g
Masło roślinne 15g
Polędwica z piersi kurczaka 100g

38,5 / 22.4 / 54


IV posiłek (obiad): 15:30-16:00

Ryż biały - 100g
Polędwica z piersi kurczaka - 150g
surówka warzywna
Dynia, pestki 50g

50 / 30,5 / 73


TRENING


V posiłek: 18:30-19:00

- tuńczyk 100g
- ryz bialy 100g
- banan

35 / 10 / 103


VI posiłek (kolacja): 22:00

- 200g twarogu chudego
- oliwa z oliwek 20g
- herbatka

39 / 1 / 7


# 210 / 99 / 310

teraz bilans mi niekorzystny wyszedł nie co, jak dobrze poprawić bo nie ukrywam konkretnie mi zależy, białka więcej niż 180 mogło by mi zaszkodzić (podatność na pryszcze) :\

II i III - wywal masło
IV - wywal pestki, daj ryż brązowy lub inne ww o niskim ig
V - banana zjedz bezpośrednio po treningu [jeszcze w szatni]
VI - twaróg tłusty