Plan - siła

Prosze o ocene i jak bedzie to konieczne o korekte mojego planu. Dziekuje:)

DANE O SOBIE:
STAŻ: 3lata
WAGA CIAŁA: 82kg
OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 34cm
OBWÓD BICEPSU: 41cm
OBWÓD ŁYDKI: 41cm
OBWÓD UDA: 62cm
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 80cm
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 114cm
OBWÓD NADGARSTKA: 19,5cm


Cześć, jak w temacie prosze o ocene mojego planu treningowego. I juz na poczatku mowie ze jestem swiadom tego ze jest to ciezki plan mimo to chce go przetestwac:)
Zaznaczam ze interesuje mnie tylko siła z próba uzyskania tez dobrego wygladu;P dlatego stworzyłem dwa plany, plan A oraz plan B, cykl trwa 6 tygodni a trening jest 6x w tygodniu. Troche inaczej ma sie podciaganie na drązku oraz wykonywanie pompek gdyz w tych dwóch ćwiczeniach liczbe seri i powtorzen bede wykonywał w zaleznosci od wzrostu siły.Co tydzien bede starał sie dokładac cięzaru w taki sposob aby cały czas isc do przodu..bedzie to ok 2,5 do 5 kg w zależnosci od wzrostu siły. Wyglada to w nastepujacy sposób:

Poniedziałek - A
Wtorek - B
Sroda - A
Czwartek - B
Piątek - A
Sobota - B

1 i 2 tydzien.
Poniedziałek - plan A

1. Przysiady ze sztanga na karku
-4 serie po 8x
2. Wyciskanie leżac
-4 serie po 8x
3. Martwy ciąg
-4 serie po 8x
4. Wyciskanie wąsko na ławce płaskiej
-2 serie po 15x
5. Wspięcia na palce
-4 serie po 20x
6.Pompki (w miare wzrostu siły będe zwiekszał liczbe seri i powtorzen)
- 6 seri po 30x


Wtorek - plan B

1.Podciąganie na drążku (w miare wzrostu siły bede zwiekszał
liczbe seri i powtorzen)
-3 serie nachwytem(szeroko) po 15 x
-3 serie podchwytem po 10x
2.Zarzuty sztangi
-4 serie po 8x
3.Wiosłowanie oburącz
-4 serie po 8x
4.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem
-2 serie po 15x
5.Rozpiętki na ławce płaskiej
-2 serie po 15x

3 i 4 tydzien

Poniedziałek - plan A

1. Przysiady ze sztanga na karku
-5 seri po 5x
2. Wyciskanie leżac
-5 seri po 5x
3. Martwy ciąg
-5 seri po 5x
4. Wyciskanie wąsko na ławce płaskiej
-3 serie po 10x
5. Wspięcia na palce
-5 serie po 20x
6. Pompki
6 seri po 30x

Wtorek - plan B

1.Podciąganie na drążku (w miare wzrostu siły bede zwiekszał
liczbe seri i powtorzen)
-3 serie nachwytem(szeroko) po 15 x
-3 serie podchwytem po 10x
2.Zarzuty sztangi
-5 seri po 5x
3.Wiosłowanie oburącz
-5 seri po 5x
4.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem
-3 serie po 10x
5.Rozpiętki na ławce płaskiej
-3 serie po 10x


Piąty i szósty tydzień

Poniedziałek - plan A

1. Przysiady ze sztanga na karku
-6 seri po 3x
2. Wyciskanie leżac
-6 seri po 3x
3. Martwy ciąg
-6 seri po 3x
4. Wyciskanie wąsko na ławce płaskiej
-4 serie po 8x
5. Wspięcia na palce
-6 serie po 20x
6. Pompki
-6 seri po 30x

Wtorek - plan B

1.Podciąganie na drążku (w miare wzrostu siły bede zwiekszał
liczbe seri i powtorzen)
-3 serie nachwytem(szeroko) po 15 x
-3 serie podchwytem po 10x
2.Zarzuty sztangi
-6 seri po 3x
3.Wiosłowanie oburącz
-6 seri po 3x
4.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem
-4 serie po 8x
5.Rozpiętki na ławce płaskiej
-4 serie po 8x

1 dzien na regeneracje to nie za malo ?

hmmm to moze wyrzucic z treningu tygodniowego jeden trening B ? i pozostac przy dwóch ?

myslę, że przekombinowąleś

jesli interesuje Cie sila to mozesz np. wykonywac plan na silę dla podstawowych ćwiczeń[grup] czyli przysiad, martwy i wycisk leżac i tylko na tych ćwiczeniach bazować- wykonujęc je 3 x w tyg.

reszte potraktować na pograniczu i trenować z mniejszą częstotliwościa i nieco wieksza liczbą powt.

można zaryzykować 4 treningi[ogolem] a w najgorszym wypadku 5 w tygodniu.

ale trzeba to rozsądnie poukladac