Anonim
Witam! No wiec mam dietke przygotowana tlyko jest jeden wielki porblem ... ciezko mi dobrac produkty i tu potzrebuje pomocy :PP
Z obliczen jakie zrobilem po przeczytaniu postu o ulozeniu wlasnej diety doeszedlem do wniosku ze na 1 dnien diety potrzebuje:
(lekko zaookraglone)
2140 kcal:
600 kcal / 150 g Bialka
400 kcal / 100 g Węglowodanów
1140 kcal / 125 g Tłuszczu
Diete dzienna mam podzielona na 6 posilkow
1. 10.00 (przed treningiem)
2. 12.00 (po treningu)
3. 15.00
4. 17.00
5. 20.00 / lub 19.00
6. 23.00 / lub 22.00
Dodaje moje dane :
Waga - 74
Wzrost - 174-6
Bf% - 15%
Mezomorfik ( tak mi sie wydaje XDD - latwo mi przybrac mase miesniowa )
Cwicze tak od 3-5 razy w tyg bo akurat mam remont i to juz zalezy od zdazenia :P oraz czesto biegam wieczorami i sport koszykowka osiedlowa xDD ( na silowni zaczelem cwiczyc FBW na redukcje )
Cel - zbic bf% do minimum 12%
Teraz produkty (1,2,3,4... to posilki)
1. Chleb razowy z pomidorem / 2 jaja kurze gotowane + jablko + cherbatka slim ( ochyydna!! )
2. ----------------------//-------------- to samo
3. normalny obiad (mamusi nie przeblagasz xDDD)
4 - 6 - wiem z epowinno by jakis siemie lniane , produkty o nizszym I/G itp itd ale chcialbym to zastapic czyms innym PORSZE O PORADY albo przyklady bo nie wiem naprawde
Prosze o ocene i pomoc co do produktow!!
Zmieniony przez - BzykuZioom w dniu 2009-08-05 14:30:08
Z obliczen jakie zrobilem po przeczytaniu postu o ulozeniu wlasnej diety doeszedlem do wniosku ze na 1 dnien diety potrzebuje:
(lekko zaookraglone)
2140 kcal:
600 kcal / 150 g Bialka
400 kcal / 100 g Węglowodanów
1140 kcal / 125 g Tłuszczu
Diete dzienna mam podzielona na 6 posilkow
1. 10.00 (przed treningiem)
2. 12.00 (po treningu)
3. 15.00
4. 17.00
5. 20.00 / lub 19.00
6. 23.00 / lub 22.00
Dodaje moje dane :
Waga - 74
Wzrost - 174-6
Bf% - 15%
Mezomorfik ( tak mi sie wydaje XDD - latwo mi przybrac mase miesniowa )
Cwicze tak od 3-5 razy w tyg bo akurat mam remont i to juz zalezy od zdazenia :P oraz czesto biegam wieczorami i sport koszykowka osiedlowa xDD ( na silowni zaczelem cwiczyc FBW na redukcje )
Cel - zbic bf% do minimum 12%
Teraz produkty (1,2,3,4... to posilki)
1. Chleb razowy z pomidorem / 2 jaja kurze gotowane + jablko + cherbatka slim ( ochyydna!! )
2. ----------------------//-------------- to samo
3. normalny obiad (mamusi nie przeblagasz xDDD)
4 - 6 - wiem z epowinno by jakis siemie lniane , produkty o nizszym I/G itp itd ale chcialbym to zastapic czyms innym PORSZE O PORADY albo przyklady bo nie wiem naprawde
Prosze o ocene i pomoc co do produktow!!
Zmieniony przez - BzykuZioom w dniu 2009-08-05 14:30:08
Krzysztof Piekarz
MaximusRex
