Problem z formą

Z tym HRmax jest dziwnie :/

Pulsometr oblicza ze posiadam; 194

formuła Sally Edwardsa HRmax = 210- ½ wieku – 1% masy ciała w funtach + 4
75kg w funtach tj. 165.35 ib
HRmax = 210-37.5-(1%*165,35)+4 = 174.8465

z podstawowego wzoru jest 220-23 = 197

A najwyższy zarejestrowany w tym roku to 197! a mówią ze ta najprostsza metoda najmniej dokładna.

HRmax = 220-23lat = 197
Średnie tętno spoczynkowe RHR = 48 ud/min
Rezerwa tętna HRR = 197 – 48 = 149 ud/min

Granice stref:

65% 0.65 x 149 + 48= 144.85 ud/min
70% 0.7 x 149 + 48= 152.3 ud/min
75% 0.75 x 149 + 48= 159.75 ud/min
80% 0.8 x 149 + 48= 167.2 ud/min
85% 0.85 x 149 + 48= 174.65 ud/min
90% 0.9 x 149 + 48= 182.1 ud/min
95% 0.95 x 149 + 48= 189.55 ud/min

LT 82% próg ml. 0,82 x 149 + 48= 170ud/min


1) Dla osób o Niskiej VO2 max.

HR. tren. = 40% HR rez. + HR spocz. / czyli... 0,4 * 149 + 48 =108

2) Dla osób o sredniej VO2 max.

HR. tren. = 60% HR rez. + HR spocz. / czyli... 0,6 * 149 + 48 = 137

3) Dla osób o wysokiej VO2 max.

HR tren. = (75% do 80%) HR rez. + HR spocz. / analogicznie... 0,75/lub/0,8 * 149 + 48 = 160/lub/167




Flying

3. 75% to u mnie 150, czyli jeżdząc w tych okolicach powinnam czuć się dobrze, szybko regenerowac, a efekty będą
Tylko, że ja zwłaszcza po płaskim rzadko wychodzę powyzej (czasem zalozylam pulsometr na trasę to mniej wiecej widzialam) i w zwiazku z tym mam pytanie, czy im dluzej jade i im bardziej jestem zmęczona to przy zwiększonym tempie jazdy nagle puls moze skakac wyzej? wlasnie przez to zmęczenie?

Jest taki niuans, ja obserwowałem tak najpierw / nisko / wysoki skok / stabilizacja / lekki wzrost
i własnie tak jak zaobserwowałaś w miarę czasu zmęczenie powoduje lekki wzrost

przytoczę ci jeszcze moje procent czasu w danych strefach w zależności czy szosa czy teren. Przyglądnij się jak lansuje się jazda w strefach w zależności czy teren czy szosa, Health-zone % time in / Fitnes-zone / Power- zone

6-06 sobota / las wolica [MTB] 26km 01:36 16.25 33% 24% 20% 77% śrHR 132 maxHR 186 1702 kcal
7-06 niedziela / Chotowa - Przecław [SZOSA]46km 01:28 31.36 12% 23% 61% 96% śrHR 155 maxHR 183 1152 kcal
8-06 poniedziałek /Las wolica [MTB] 21km 01:15 16.80 22% 18% 22% 62% śrHR 120 maxHR 181 1103 kcal
9-06 wtorek /radomyśl wlk./ [SZOSA]59km 01:53 31.33 16% 36% 41% 93% śrHR 147 maxHR 179 1425 kcal

Wnioskując, wygląda to tak że jazda w terenie to jest jak krótkie interwały w beztlenowej, natomiast szosa to jak metoda ciągła w strefie beztlenowej w większości... więc,

2. No i załóżmy wychodzi mi to 200, więc moje 82% to 164. Dłuższa jazda powyżej może się skonczyć przetrenowaniem,


82% poprawił nam Matrix, idąc dalej to pojedyncza jazda powyżej nie skończy się przetrenowaniem, aczkolwiek gdybyś tak jeździła cały tydzień to tak, a potem na rower byś nie spojrzała ;P


Zmieniony przez - Lexluthor w dniu 2009-08-11 00:36:02

Zmieniony przez - Lexluthor w dniu 2009-08-11 00:46:06

flying

AWF i...?

i... na Uniwerku Przyrodniczym... Technike Rolnicza i Leśną... chce byc inzynierem

wybacz, zmęczona byłam i zaćmienie mnie zlapało

wybaczam hehe i rozumiem bez tłumaczeń ze jestes tylko człowiekiem moze dlatego ze tez nim jestem :P

a nie będę wyglądała trochę jak postrzelona idiotka gdy tak sama zacznę się wydzierać? pozatym domyślam się że Ty w tym maratonie startujesz? (pisałes ze jeździłeś w maratonach) to jakoś opiszesz swój strój czy rower i będę mogła troche ciszej się ujawnić

ja sie moge dołaczyc, jak bede znał tekst... tak startuje i mysle ze Ty tez skoro masz zamiar przyjechac to chyba nie po to zeby innym klaskac, tylko wziąc udział :) - namawiam.

jesli zapytasz kogos o Maxima to mysle ze czesc osób bedzie wiedziała o kogo chodzi wiec Ci wskażą... pytaj w ostatnim sektorze. Mozesz dac mi tez maila to Ci pokarze ładna fote kogo szukać.

Czyli budzę się, wstaje z łóżka, odczekam chwile i mierze?

dokładnie tak, nawet nie musisz odczekiwac... poprostu spokojnie bez gwałtownych ruchów stanąc wyprostowana i zmierzyc.

Powinniście na spółkę z Lexluthorem napisać dłuższego arta na ten temat , bo nigdzie wcześniej o tym nie czytałam, a przydaje się i jest ciekawe

jak sie przydaje... to fajnie, ze ktos bedzie miał pozytek... a napisac arta ?? hmm... Lexluthor, co Ty na to ?? Ja mysle ze jak flying zrobi jakies kanapki to mozna dopiero cos pomyslec



Lexluthor

formuła Sally Edwardsa HRmax = 210- ½ wieku - 1% masy ciała w funtach + 4

hehe formułe napisałes okej, jesli jestes na srednim badz wysokim poziomie wydolnosci VO2 max. ale nie przyłozyłes sie do obliczeń :) - zdarza sie...

napisałes: HRmax = 210-37.5-(1%*165,35)+4 = 174.8465

ma byc połowa wieku a nie połowa wagi i dlatego taki niski wynik wyszedł

HR max. = 210 - 11,5 - (1% x 165,35) + 4 = 201

...no i granice musisz liczyc jeszcze raz :)

A najwyższy zarejestrowany w tym roku to 197! a mówią ze ta najprostsza metoda najmniej dokładna.

wiec jeszcze mogłes pokrecić bardziej

Wnioskując, wygląda to tak że jazda w terenie to jest jak krótkie interwały w beztlenowej, natomiast szosa to jak metoda ciągła w strefie beztlenowej w większości...

szosa w tlenowej - znowu pewnie bład z gapiostwa

zdr.

Zmieniony przez - Matrix89 w dniu 2009-08-11 04:15:35

HRmax = 210-37.5-(1%*165,35)+4 = 174.8465


75 lat to Ty chyba faktycznie nie masz

swoją drogą 197, wysoki wynik (mówię o tym co zaobserwowałeś)

i własnie tak jak zaobserwowałaś w miarę czasu zmęczenie powoduje lekki wzrost

ok, dzięki

Lexluthor:
7-06 niedziela / Chotowa - Przecław [SZOSA]46km 01:28 31.36 12% 23% 61% 96% śrHR 155 maxHR 183 1152 kcal
9-06 wtorek /radomyśl wlk./ [SZOSA]59km 01:53 31.33 16% 36% 41% 93% śrHR 147 maxHR 179 1425 kcal

Wnioskując, wygląda to tak że jazda w terenie to jest jak krótkie interwały w beztlenowej, natomiast szosa to jak metoda ciągła w strefie beztlenowej w większości... więc,

i odpowiedź Matrixa:
szosa w tlenowej - znowu pewnie bład z gapiostwa

faktycznie, pulsometr pokazał, ze najwięcej czasu spędziłeś w beztlenowej strefie, ale czy organizm jest w stanie tak długo się w niej utrzymywać?


i... na Uniwerku Przyrodniczym... Technike Rolnicza i Leśną... chce byc inzynierem

dla mnie taki zawód jak znalazł, nie dość że w ogródku mam pole, to za płotem las


ja sie moge dołaczyc, jak bede znał tekst... tak startuje i mysle ze Ty tez skoro masz zamiar przyjechac to chyba nie po to zeby innym klaskac, tylko wziąc udział :) - namawiam.

ale ja cały czas biorę pod uwage tylko 'klaskanie'
nie mam nawet roweru MTB (sprzedałam miesiąc temu i kupiłam crossa)
chciałabym kiedyś wziąć udział w jakimś maratonie, ale jak coś to będą to tylko biegi. Mimo, że to co najbardziej lubię to jazda po szosie (tylko odpowiedniego rowera póki co brak - nie mam takich zarobków ale cross daje radę, bardzo fajnie się jeździ )


jesli zapytasz kogos o Maxima to mysle ze czesc osób bedzie wiedziała o kogo chodzi wiec Ci wskażą... pytaj w ostatnim sektorze. Mozesz dac mi tez maila to Ci pokarze ładna fote kogo szukać.

to widzę, że stałym bywalcem maratonów jestes pochwal sie osiągnięciami
btw, Lexluthor Ty też startujesz w zawodach?
foto możesz wysłać na pw, z linku w profilu.

jak sie przydaje... to fajnie, ze ktos bedzie miał pozytek... a napisac arta ?? hmm... Lexluthor, co Ty na to ?? Ja mysle ze jak flying zrobi jakies kanapki to mozna dopiero cos pomyslec

I już do garów mnie goni
Najpierw decyzja - później prowiant może nawet coś extra do kanapek dorzucę (i nie mam na mysli trutki )

heh ;) o 1 w nocy pisane :/ rzeczywiście połowę wagi wklepałem. Czyli jak mówili tak mówili dobrze o formule Sally Edwardsa ;)

65% = 147
70% = 155
75% = 163
80% = 170
85% = 178
90% = 186
95% = 193

LT 82% = 173

noo i teraz ma być alright! :)

i odpowiedź Matrixa:
szosa w tlenowej - znowu pewnie bład z gapiostwa

ooo, ciekawe to co napisałem


p.s. flying wysłałem PW

Zmieniony przez - Matrix89 w dniu 2009-08-11 13:10:50

Dostałem zaproszenie od kolegi na Memoriał Andrzeja Imosy, i jeszcze szukam infomracji o rajdzie Lwów-Kraków 30 sierpnia. W tym roku się nie pucuje do startów szczególnie ;) z racji tej ze miałem w poprzednim roku problem z kolanem bo mi lekarze wyrok siedzenie na dupie dali, a w tym nie chcę przeciągnąć jeszcze za wcześnie, ale ale poprawa jest byyyycza ;) więc skrupulatnie to przodu.

hmm napisać art. napisał bym gdybym był określany mianem Masters za staż ;) wówczas byśmy wiedzieli do jakiej grupy celować z poradami ;) nikogo nie wytrenowałem jeszcze, więc bym był wstrzemięźliwy... jeżeli ktoś by mi napisał że kierując się cząstką moich uwag osiągną zwyżkę sprawności to czemu nie ;)

Hmmmm :) :) Flying będzie naszą poodopieczną, wytrenujemy ją a w zamian na obiad nas zaprosi :) ;) jestem za a nawet przeciw odmówieniu :P


PS: MERIDA to sprzęt do wykończenia łazienek

Mam jeszcze taki programik Coach 1.1 do obliczania jak chcecie to mailem puszczę.



Zmieniony przez - Lexluthor w dniu 2009-08-12 00:34:06

ooo, ciekawe to co napisałem

Matrix, grunt to umieć docenić siebie samego!
(ale szczerze wode z mózgu mi zrobiłeś tym stwierdzeniem)


W tym roku się nie pucuje do startów szczególnie ;)

ale zawsze lepiej zebrać jakieś dodatkowe doświadczenie, a przeciez i tak możesz już jeździć


hmm napisać art. napisał bym gdybym był określany mianem Masters za staż ;)

Dla mnie obaj jesteście Mastersami, jakiekolwiek by nie były na to wymogi


wówczas byśmy wiedzieli do jakiej grupy celować z poradami ;) nikogo nie wytrenowałem jeszcze, więc bym był wstrzemięźliwy... jeżeli ktoś by mi napisał że kierując się cząstką moich uwag osiągną zwyżkę sprawności to czemu nie ;)

już Wam napisałam, to co tu piszecie jest ciekawe i przydatne, a naprawde trudno wpaść na takie informacje w sieci. Napewno znajdą się też inni którym się przyda


Hmmmm :) :) Flying będzie naszą poodopieczną, wytrenujemy ją a w zamian na obiad nas zaprosi :) ;)

gdzieś tu miałam telefon do pizzerii.. nie ma sprawy, obiady będą
a póki co to problem autora tego tematu stał się moim problemem, i nie wiem czy bardziej jemu pomogliście czy mi trenerzy


jestem za a nawet przeciw odmówieniu :P

tego ostatniego nie widziałam czyli zgoda


PS: MERIDA to sprzęt do wykończenia łazienek
też? a niektórzy to biorą na odchudzanie


Mam jeszcze taki programik Coach 1.1 do obliczania jak chcecie to mailem puszczę.
ja dziękuje, wzory z forum mi wystarczą


PS: zabieram się do czytania PW

Lexluthor

Dostałem zaproszenie od kolegi na Memoriał Andrzeja Imosy, i jeszcze szukam infomracji o rajdzie Lwów-Kraków 30 sierpnia.

30 sierpnia sa w Krakowie zawody MTB (z takich łatwiejszych ponoc tym razem) - tak do informacji podaje.

a w tym nie chcę przeciągnąć jeszcze za wcześnie, ale ale poprawa jest byyyycza ;) więc skrupulatnie to przodu.

no to szybkiego powrotu do pełni zdrowia życze...

Mam jeszcze taki programik Coach 1.1 do obliczania jak chcecie to mailem puszczę.

a ja biore tzn. jak faktycznie mozesz to wyslij: [email protected] ...ciekawe co to.


flying

Matrix , grunt to umieć docenić siebie samego!
(ale szczerze wode z mózgu mi zrobiłeś tym stwierdzeniem)

jak najbardziej sie zgadzam :D trzeba siebie wysoko cenic :)

Dla mnie obaj jesteście Mastersami, jakiekolwiek by nie były na to wymogi (...) już Wam napisałam, to co tu piszecie jest ciekawe i przydatne, a naprawde trudno wpaść na takie informacje w sieci. Napewno znajdą się też inni którym się przyda

co do tego artykułu tak na serio to ja jestem za cienki bolek (mimo ze wysoko sie cenie hehe) przepisać cos z ksiazki owszem potrafiłbym ale napisac cos samemu... ehhh ja sie nie podejmuje.

zdr.

Napisać dało by się, ale wszyscy oczekują sztywnej regułki która doprowadzi ich do zwyżki, ale tutaj się tak nie da, wielokrotnie trzeba wprowadzać zmiany trening musi być elastyczny ale także musi się trzymać określonego pionu, zarysu jaki sobie postawimy na dany rok.