MOJ TRENING
1.8TYGODNI
2.12 POWTÓRZEŃ
3.10-15 sek przerwy
4.3-5 min miedzy obwodami
5.3 razy w tygodniu
1-2 tydzień -> 1 obwód
3-4 tydzień -> 2 obwody
5-6 tydzień -> 3 obwody
7-8 tydzień -> 4 obwody
1 BRZUCH
a) brzuszki zwykłe + 3cm nad ziemią nogi + rowerek
2.NOGI
a) prostowanie nóg na maszynie
b) martwy ciąg na prostych nogach
3. KLATKA PIERSIOWA
a) wyciskanie na maszynie
b) rozpiętki na maszynie
4.Mięsnie naramienne
a)wyciskanie sztangietek
b)Unoszenie sztangielek bokiem w górę
5.PLECY
a)ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)
6. BICEPSY
a)UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC
7.TRICEPSY
a)POMPKI W PODPORZE TYŁEM
8.PRZEDRAMIĘ
a)UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE
9.ŁYDKI
a)Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 19
Waga: 80
Wzrost: 184
Cel treningowy: poprawa sylwetki
Staż treningowy na słowni: ok 2 miesiące , prawie rok przerwy
Uprawiane inne sporty: muay thai (wakacyjna przerwa)
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): atlas,sztanga do 30kg, hantle ze zmiennym ciężarem
Dieta: dużo węglowodanów
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: gainer ? zastanawiam sie czy warto