Masa i brzuch?

wiesz ja nie mam czasu wlasnie na takie przeliczanie itd prawda po takiem zarciu przytylem 2-3 kg heh ale cos czuje ze duzo poszlo na brzuch kaloryfera nie chce miec ale nie chce tez miec bojlera bede robil 2 razy w tygodniu brzuch powinno wystarczyc

Mam do was pytanie otoz moj plan zajec na brzuch wyglada nastepujaco
wto, czwa, nie - bieganie
codziennie - a6w
codziennie rano - 8min abs

dosyc dlugo to juz robie ale teraz pytanko. Czy mogę normalnie wstawic cwiczenia na mase miesniowa gornych partii tzn.
biceps, triceps - poniedzialek piatek
plecy, klatka - sroda, sobota

Czy owe cwiczenia sa odpowiednie? Czy mogę lączyc cwiczenia na miesnie brzucha razem z masą mięsniową?

Diety raczej nie stosuje, ale staram sie unikac napojow gazowanych, pije bardzo duzo mleka, codziennie bialy ser, oraz jakis jogurcik, banan jeszcze na dzien i czasem jablko. Z typowych dan raczej nie rezygnuje (niestety mam 18 lat i jeszcze mieszkam u rodzicow, wiec mama gotuje :D). Alkoholu raczej nie pije (czasem okazyjnie), palic nie pale.
Moze tez ktos ma pomysly na zmiane mojego planu? Niestety sam go ukladalem. Chcialbym przybrac kaloryferek juz, ale nie chce rezygnowac z moich cwiczen na miesnie gornych partii.

Z gory dziekuje za pomoc

po pierwsze - wyrzuć a6w, abs rób co 2 dzień.
najlepiej, jakbyś wstawił na całe ciało, a w górnych partiach zapomniałeś o plecach

Kaloryfer najlepiej Ci się zrobi od ciężkich przysiadów i Martwego Ciągu, ale na to przyjdzie pora.

Najlepiej ułóż plan ACT, poczytaj o tym, są arty na forum w dosyć dużej ilości (i jakości też, oczywiście).

Pamiętaj, żeby ćwiczyć całe ciało!

plecy cwicze razem z klata w srode i sobote.

rezygnuje z martwego ciagu, oraz ciezkich przysiadow z powodu niskiego wzrostu (niecale 170), ale na nogi wale zwykle przysiady wtedy kiedy cwicze biceps i triceps (poniedzialek piatek). Sporo daja bo nogi odpadaja, ale trzeba miec sile na bieganie xD.

A a6w czemu wywalic? Z tego co wiem niezle efekty sa po tym na brzuszek.

ale tylko na górę brzucha. napisz mi, ile ćwiczysz.

Przysiady i MC nie zahamują Ci wzrostu, ja mam około 168, robię MC i Przysiad, a rosnę (i brzuszek też się rozwija )

halo to moj topic ;]

no i co z tego?