MartinoMT
Witam,
Znalazłem ostatnio trening FWB w jednym z tematów, myślę ze jak najbardziej mi odpowiada, a co najważniejsze jestem wykonać te ćwiczenia na własnej domowej "siłce":
trening A
przysiady ze sztanga na barkach 4*12 (Nogi)
wyciskanie sztangi poziomo (Klatka) 3*12
wioslowanie sztanga 3*12 (Plecy)
wyciskanie sztangi w staniu (Barki) 2*12
wspiecia na lydki stojąc 2* 40-45 powtorzen (Łydki)
pompki na poręczach 2*12 (Triceps)
unoszenie sztangi stojąc 2*12 (Biceps)
Brzuszki 30/20/20
Trening B
wykroki ze sztangą 3*12 (Nogi)
MC 3*12 (Plecy) 4 SERIE
wyciskanie sztangielek na ławce skosnej głową w górę 3*12 (Klata)
wyciskanie sztangielek w staniu 2*12 (Barki)
podciaganie na drazku podchwyt 2*max (Plecy)
wspięcia stojąc 2* 40-45 (Łydki)
Unoszenie hantli(młotki) 2*12 (biceps)
wyciskanie francuskie leżąc 2*12 (triceps)
Brzuszki 30/20/20
Moje pytania:
Czy nie lepiej zmniejszyć ilość powtórzeń np: do 8-10 zwiększając tym samym obciażenie?
Gdzie dać ćwiczenie na barki, o ile to potrzebne: Kaptury
Co z ćwiczeniami na przedramię???
Płeć : Mężczyzna
Wiek : 19
Waga : 67
Wzrost : 177
Cel treningowy : MASA
Staż treningowy na słowni : 0
Uprawiane inne sporty : brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławka , kołyska do brzuszków, ławeczka do brzuszków, gryf prosty, hantelki, drążek, wiosła
Dieta : Nie posiadam
Przeciwskaznania medyczne : Nie ma
Znalazłem ostatnio trening FWB w jednym z tematów, myślę ze jak najbardziej mi odpowiada, a co najważniejsze jestem wykonać te ćwiczenia na własnej domowej "siłce":
trening A
przysiady ze sztanga na barkach 4*12 (Nogi)
wyciskanie sztangi poziomo (Klatka) 3*12
wioslowanie sztanga 3*12 (Plecy)
wyciskanie sztangi w staniu (Barki) 2*12
wspiecia na lydki stojąc 2* 40-45 powtorzen (Łydki)
pompki na poręczach 2*12 (Triceps)
unoszenie sztangi stojąc 2*12 (Biceps)
Brzuszki 30/20/20
Trening B
wykroki ze sztangą 3*12 (Nogi)
MC 3*12 (Plecy) 4 SERIE
wyciskanie sztangielek na ławce skosnej głową w górę 3*12 (Klata)
wyciskanie sztangielek w staniu 2*12 (Barki)
podciaganie na drazku podchwyt 2*max (Plecy)
wspięcia stojąc 2* 40-45 (Łydki)
Unoszenie hantli(młotki) 2*12 (biceps)
wyciskanie francuskie leżąc 2*12 (triceps)
Brzuszki 30/20/20
Moje pytania:
Czy nie lepiej zmniejszyć ilość powtórzeń np: do 8-10 zwiększając tym samym obciażenie?
Gdzie dać ćwiczenie na barki, o ile to potrzebne: Kaptury
Co z ćwiczeniami na przedramię???
Płeć : Mężczyzna
Wiek : 19
Waga : 67
Wzrost : 177
Cel treningowy : MASA
Staż treningowy na słowni : 0
Uprawiane inne sporty : brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławka , kołyska do brzuszków, ławeczka do brzuszków, gryf prosty, hantelki, drążek, wiosła
Dieta : Nie posiadam
Przeciwskaznania medyczne : Nie ma
Krzysztof Piekarz
