Trening dla ćwiczącego boks

Ćwiczę rekreacyjnie boks w klubie i trener powiedział, że powinienem ważyć więcej jak na mój wzrost. Polecił mi siłownie.

Ale właściwie nie mam pojęcia jak zacząć. Będę mógł chodzić 2x w tyogodniu. Jeden ze znajomych w tym klubie polecił mi coś takiego, ma to sens?

1)
przysiad 4x8
wyciskanie skok 3x8
podciąganie nachwytem 3x8
wymachy hantlą 2x15
skakanka

2)
martwy ciąg 4x8
wyciskanie z klatki stojąc 3x8
wiosłowanei sztangą 3x8
unoszenie nóg w zwisie 2x15
skakanka

Powiedział jeszcze, że IZOLOWANY trening kulturystyczny może sprawić, że bede wolniejszy. Co to znaczy?
Mam 17 lat.