Kalorie vs jakos

Cel: masa
Szybka pilka: lepiej jesc mniej na poczatku, a lepiej i powoli rozciagac zoladek, czy starac sie zjesc odpowiednia ilosc kalori kosztem jakosci posilkow (gainer, carbo, i rozne niezdrowe pokarmy) ?

Mam 75kg / 190cm i nie jestem w stanie przejesc 3200 kalori, podziwiam wszystkich, ktorzy daja rade zjesc tyle.

Zmieniony przez - jakis ktos w dniu 2009-08-05 21:39:47

Hmmm, może Twój problem tkwi w posiłkach... ile masz tłuszczy w diecie ?

Staram sie rownowazyc wszystko i dopijac oliwe, ale ogolnie mam na mysli standardowa diete: 100g owsianki na sniadanie, potem 2 sniadanie jakis ryz 100g z tunczykiem, obiad 100g kaszy.

Nie jestem w stanie zjesc wiecej jak 60% z takiej porcji 100g.

Musze sie ze wstydem przyznac, ze nawet nie mam jakiejs sztywnej diety z dokladnym rozbiciem na b/t/w bo nie potrafie przejesc sniadania, nie mowiec o reszcie.

PS

Czy 3200 kalori dla 75kg to nie za duzo?
Cwicze 4x w tygodniu, tak to sie wyleguje w dni wolne i zadnych innych czynnosci. Chyba gornicy tyle nie jedza ile proboje w siebie wcisnac, a nie chce sie zalac po redukcji, do tego co kalkulator to inne zapotrzebowanie wychodzi.

jak dlugo prowadzisz taka diete ? z czasem rozciagniesz zalondek mi pomagaly drzemki przedtreningowe po sytym obiedzie

Od paru dni, sek w tym, ze strasznie ciezko sie cwiczy 90min po sytym obiedzie i krecie, ktora tez sobie buszuje w zoladku.

Jeszcze jedno:

Skupic sie na ilosci bialka i jakosci posilkow (stosunek b/t/w) czy wieksza wage przylozyc do ilosci kalori?

pokaz diete

Nie mam diety, wszystko leci na bierzaco (1 cykl na mase).

Ogolnie to taki zarys:
9:00
Owsianka 100g (zjem 70g max)
Mleko 200ml
Rodzynki 20g

12:00 2 jajka + kefir 200ml z 2 bananami / albo salatka z ryzu i tunczyka
15:00 ryz 100g + cyc 100g + warzywa (ogolnie obiad jest dosc luzny, staram sie jesc cos z puli ryz/kasza/makaron + ew ziemniaki i do tego jakies dobre mieso i surowka
17:00 po treningu crea mass + miod 50g
18:00 4 jajka + 3 kromki chleba razowego
21:00 twarog + warzywa 150g

w sniadaniu nie masz bialka wogule,co to 100g cyca na ciebie conajmniej ze 150g tak samo co to za posilek banany z kefirem i jaja,jaj ze 4-5,po treningu gdzie posilek ten o 18.00??20min po treningu cos zjedz jakies mieso z ryzem po treningu bez tluszczy,oliwy wieczorem do sera daj i do 2sniadania i do obiadu

Oliwy dolewam, ale problem tkwi w ilosciach zarcia, po prostu kefir z bananami ma podobne wartosci co inne posilki, a dam go rade zjesc nie wymiotujac z przejedzenia.