który wariant po trenignu?

jak w temacie

1)
od razu po: bcaa 10 g + izolat 40 g + wegle 40 g

po 60 minutach: posiłek kura + ryż

2)
od razu po: bcaa 5 g + hydrolizat 15 g + wegle 30 g
po 45 minutach: izolat 30 g + węgle 30 g

CPrzeglądam trochę amerykańskie fora i tam proponowali tą drugą opcje. Kryje sie za tym jakis sens?

pierwsza opcja lepsza mniej chemii i pelnowartosiowy posilek bezposrednio po treningu mix antykataboliczny jak sie patrzy