Trening do oceny

Trening na podstawie Starting Strength:

Trening A
przysiad 3x5
wyciskanie płasko 3x5
martwy Ciąg 1x5

Trening B
przysiad 3x5
wyciskanie zza karku 3x5
wiosłowanie 3x5

Wt A
Cz B
So A
Wt B
Cz A
So B

Początkowa progresja z treningu na trening:
-przysiad 5 kg
-martwy ciąg 6 kg
-pozostałe 2,5 kg
Czy ta progresja nie jest zbyt duża? Myśle że mieśnie spokojnie dadzą sobie rady, bo zacząłęm od niewielkich ciężarów i czuje że są rezerwy, ale co ze stawami? Czy to nie za szybko by przyzwyczaiły sie do obciążeń których nigdy wcześniej nie stosowałem?

Obawiam się zwłaszcza o kolana (przysiad 3x w tygodniu). Zresztą przez dwa ostatnie tygodnie robiem inny program więcej serii i cwiczen angażujących mniejsze grupy mięśniowe, przysiad dwa razy w tygodniu, raz lżej raz ciężej i było ok.
Wczoraj pierwszy dzien nowego programu (przysiad był dwa dni wczesniej w niedziele) i dzis czuje jakies dziwne usztywnienie w kolanach. Zwiekszylem ciężar o 5 kg, ale na 100% nie był dla mnie zbyt duży.

Ja bym się skłaniał ku zachowaniu progresji i zmiany na przysiad 2x w tygodniu. Ale nie mam zbytniego doświadczenia, prosze o rade. Co zrobic, ewentualnie jak zmienić?

Może tak:
Trening A
przysiad 3x5
wyciskanie płasko 3x5

Trening B
martwy Ciąg 1x5
wyciskanie zza karku 3x5
wiosłowanie 3x5

Troche mało ćwiczeń w A... Może cos na brzuch, przedramiona? obie partie trening obciąża w małym stopniu.


Wydaje mi się że trening jest odpowiedni dla mnie: 4 miesiące na silowni, ale pierwsze 2 na maszynach, bez treningu nog. Nastepne dwa z użyciem wolnych ciężarów, ale bardzo mocno zaniżonych.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 22

Waga: 69

Wzrost: 174

Cel treningowy: siła

Staż treningowy na słowni: 4 miesiące

Uprawiane inne sporty: piłka nożna rekreacyjnie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga, hantle, drążek

Dieta: 2700 kcal b:t:w 2:1:reszta

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

zostaw tak jak miales:
Trening A
przysiad 3x5
wyciskanie płasko 3x5
martwy Ciąg 1x5

Trening B
przysiad 3x5
wyciskanie zza karku 3x5
wiosłowanie 3x5

a jesli boisz sie o progresje to zostaw na wszystkim
po 2.5kg

bo z treningu na trening 5 kg to juz sporo nie ma co ukrywac.

zadbaj o dobra rozgrzewke 2-3 serie i bedzie ok.

Dzieki za opinie- sog.
Myśle że jeśli chodzi o mieśnie to spokojnie dam rade (przez jakis czas oczywiscie), ale chodzi mi o to czy to nie za szybko dla stawow. Prosiłbym o odpowiedz na to pytanie.

No i czuje niestety że przysiad co dwa dni to za duzo dla mnie... Tym bardziej że lubie w piłke pograc, tak 1, 2 razy w tygodniu. Prosze o ocene mojego pymysłu lub rade jak zmienic:
Trening A
przysiad 3x5
wyciskanie płasko 3x5

Trening B
martwy Ciąg 1x5
wyciskanie zza karku 3x5
wiosłowanie 3x5

Zmieniony przez - defequer w dniu 2009-08-06 12:09:21

Zmieniony przez - defequer w dniu 2009-08-06 13:32:31