Plan treninogowy

Witam Serdecznie. Otóż borykam się z pewnym problemem. Chciałbym sobie ułożyć plan treningowy ale mi to nie idzie. Proszę o jakąś pomoc.

A teraz trochę więcej : do dyspozycji mam dwa hantle 5kg ( na początek chyba dobre ), ławeczka skośna do brzuszków, sztanga 36kg ale niestety nie da się dołożyć ani odjąć bo kolega zespawał.
Do tego jeszcze oczywiście jakieś ćwiczenia w domu np. pompki

chodzi mi na przyrost siły przy tym aby spalić tłuszczyk. Wiem wiem aeroby to sobie sam robię i jakoś mi to idzie ale jeszcze chcę plan ćwiczeń, dietę mam bo już mi tu kiedyś układali :) więc nie ma problem

Proszę o jakieś rady :)



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 85

Wzrost: 180

Cel treningowy: Rźeźba, Siła

Staż treningowy na słowni: 0

Uprawiane inne sporty: Piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): wa hantle 5kg , ławeczka skośna do brzuszków, sztanga 36kg

Dieta: Ujemna na rzeźbę

Przeciwskaznania medyczne: btak

Zażywane suplementy: HMB ??

Niestety ale z twoim sprzetem kwalifikujesz sie do tego dzialu

https://www.sfd.pl/Trening_w_domowych_warunkach-f308.html

Tam masz sporo gotowych planow treningowych z uzyciem minimalnego sprzetu lub bez, a takze pomysly na to jak samemu zrobic bez wiekszego wysilku sprzet.