dieta-prosze o poprawki

Prosze o poprawki:

1.8.00- 100g musli + 250 ml mleka 3,2%+ 20 g rodzynek 400ml + słonecznik 40g, białko (ostrowia) 30g + 200ml mleka +tran

2. 11.00- pieczywo razowe 100g z wedlina, serem + 15ml oliwa+warzywo/owoc

3.14.00- makaron 150g + ser biały tłusty 70g +warzywo/owoc+tran

4 . 16.00- 100 g piersi z kurczaka (lub filet z ryby)+100 g ryżu/kaszy + 40 g orzeszków ziemnych

17-18 trening

5.18.00 -gainer 40 g +300 ml wody

6. 19.00-100 g piersi z kurczaka (lub filet z ryby)+100 g ryżu/kaszy lub omlet z 4 jajek i 70g platkow owsianych

7. 21.00-tuńczyk 65g( lub serek wiejski 200g)+ +warzywa/owoce

1.8.00- 100g musli + 250 ml mleka 3,2%+ 20 g rodzynek 400ml + słonecznik 40g, białko (ostrowia) 30g + 200ml mleka +tran
musli zamień na owsiane lub zrób sobie domowe musli mieszając owsiane, słonecznik, rodzynki i np orzechy lub pestki z dyni

2. 11.00- pieczywo razowe 100g z wedlina, serem + 15ml oliwa+warzywo/owoc
spoko ale brak tu pełnowartościowego białka. Wędliny w dzisiejszych czasach z mięsem nie wiele wspólnego mają ser jaki? żółty to lipa, biały do biedy może być. Lepiej zrób sobie ten chleb z tuńczykiem lub z piersią z kurczaka

3.14.00- makaron 150g + ser biały tłusty 70g +warzywo/owoc+tran
ok, ale nie jestem zwolennikiem twarogu w ciągu dnia. Ponieważ utrudnia wchłanianie innych składników oraz długo się wchłania. Makaron niech będzie razowy/pełnoziarnisty lub z mąki durum.

4 . 16.00- 100 g piersi z kurczaka (lub filet z ryby)+100 g ryżu/kaszy + 40 g orzeszków ziemnych
ok. W przedtreningowym wole bez tłuszczy ale jeśli nie czujesz się ciężko i źle na treningu to ok.

17-18 trening

5.18.00 -gainer 40 g +300 ml wody
ok

6. 19.00-100 g piersi z kurczaka (lub filet z ryby)+100 g ryżu/kaszy lub omlet z 4 jajek i 70g platkow owsianych
pierwsza opcja zdecydowanie lepsza. Druga od biedy do zaakceptowania bo od razu po treningu był gainer, jednak lepiej wyjdziesz jak będziesz się trzymał pierwszej propozycji a od czasu do czasu stosował dla urozmaicenia 2 pozycje

7. 21.00-tuńczyk 65g( lub serek wiejski 200g)+ +warzywa/owoce
dodaj przede wszystkim oliwe z oliwek. Serek ok. Tuńczyk też ok ale daj go przynajmniej 100g I wieczorem bez owoców! do ostatniego posiłku warzywa ok, ale owoce zdecydowanie odradzam

Zmieniony przez - Nani20 w dniu 2009-08-06 08:47:35