Pozbycie sie warstwy tłuszczu

Witam

Jestem 20latkiem o wadze 97kg oraz wzroscie 190cm chciałbym sie pozbyć troche brzucha i ogolnie poprawić swój wygląd. Mam zamiar przez 6tygodni zażyawać dwa suplementy:
1. Thermo FAT Burner (1tab x 3 30 min przed posiłkiem oraz po 1 tab 10min przed uprawianiem sportu)

2.CLA & green tea (1tab x 3 odrazu po posiłku)

Mój cykl cwiczeń rano po sniadaniu bieganie ok 30min
następnie 30brzuszków, 15 pompek, i podciaganie sie na drążku) mniej wiecej 3 razy w ciagu dnia. Zwiekszajac o 5 brzusków pompek przysiadów i innych co tydzień. Jestem początkującym wiec moge gadać głupoty, prosz o radę bardziej doświadczonych

BArdzo wazna jest dieta, zadbaj o odpowiednie odzywianie a bedziesz mial efekty. Osobiscie darowal bym sobie spalacze, skoro i tak mozna schudnac bez tego a stanowia one tylko dodatek do treningu i diety. Poza tym mozesz zastosowac trening aerobowy na zmiane z silowym, ma to ten plus ze po treningu silowym metabolizm precuje na podwyzszonych obrotach jeszcze jakis czas po treningu. Zainteresuj sie ACT (aerobowy trening obwodowy).

troche zmodyfikowałem swój plan następująco
pobudka rano ok 8 i

1. na czczo 1tab thermo fat burner
2. areobiczna 6 weidera wg cyklu
3. śniadanie unikam pieczywa pije ok 500ml jogurtu mleka zastanawiam sie nad płatkami ale nie wiem
4. kapsułka CLA & green tea
5. trucht ze sprintem ok 3km
6. podciągnięcia na drążku wg powtórzeń weidera
7. brzuszki zaczynamy od 20 co dzień dokładamy po 3 więcej

Moje pytanie czego się wystrzegać w diecie. I jeszcze jedno ważne pytanie jak jest z alkoholem bo mam niedługo wesele. wieczorem basen 5x25m kraulem. 5x25m żabką i jakieś 15min na głupoty w wodzie:)

Trening do d*py,, gdzie dieta ? I po co ten Thermo Fat Burner, no chyba ze naprawde sie spieszy ...

Witaj...

Niestety ale widzę że nie masz zupełnie pojęcia o odżywianiu. Powiem Ci że 80% sukcesu osiągasz dzieki odpowiedniej diecie. Jeśli będziesz odżywiał się byle jak do nie będzie nic z palenia tłuszczu. A pieniądze które wydałeś na suplementy powinieneś oddać na biedne dzieci. Supelemnty i to te które wymieniłeś nie pomągą Ci w żaden sposób.
Poczytaj posty podwieszone o odżywianiu i układaniu diety.
Następnie wklej tu dietę którą sam zrobisz a my ją poprawimy.

Co do treningu. Masz możliwość trenować w siłowni? Czy chcesz trenować w domu?

za radą Łukasza obliczyłem BMR = 2072kcal tak jak pisałem wcześniej nie znam sie na tym wiec liczyłem ze wzoru BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) + 5 i rozłożyłem na podstawowe składniki 194g białka = 776kcal 140g węglowodanów = 560kcal i 82g tłuszczu = 736kcal i teraz z tą dietą to troszkę mam problem aby wiem czego sie wystrzegać ale nie wiem jak zbytnio ją ułożyć

czy ta dieta zda egzamin znalazłem na forum podobna osobę w wieku masie i wzroście czy poprawić::

1. 6:30
*Płatki owsiane 100g
*Mleko UHT 3,2 % 250 ml
*1 jajo kurze całe
*Orzechy włoskie
Razem: B:24 g T:18g WW:75 g Kcal: 562 (orzechów nie wliczam )
2. (1 w szkole)9:40
*Chleb razowy 3 skiby około 100 g
*Ser gouda tłusty 100 g
*Szynka z piersi kurczaka 100 g
*Sałata
Razem: B:51 g T:32 g WW:47 g Kcal:676 (tutaj nie wliczałem sałaty)
3. (2 w szkole)10:35
*Chleb razowy 3 skiby około 100 g
*Ser gouda tłusty 100 g
*Szynka z piersi kurczaka 100 g
*Sałata
Razem: B:51 g T:32 g WW:47 g Kcal:676 (tutaj nie wliczałem sałaty)
W między czasie: jogurt truskawkowy 1,5% i banan
4.obiadek domowy 16:30
po około 30 minutach
5.
17:00 posiłek przed treningowy
*jogurt naturalny 250 ml
*ryż biały 100 g
Razem: B:17 g T:6 g WW:92 Kcal:494

18.00 TRENING
Po treningu 10 g miodu

6.
20.00 posiłek potreningowy
*tuńczyk w oleju 150 g
*chleb żytni razowy
Razem: B:46 g T: 15 WW: 46 Kcal:508

7.posiłek przed snem ok. 22.00-23.00
*ser twarogowy półtłusty 100 gram
*oliwa 10 gram
*mleko UHT 3,2 % 200 ml.
Razem: B:25 g T:21 WW: 13 Kcal:343

ku*wa oslabiasz mnie, kalkulator w domu masz ? Najpierw liczysz sobie zapotrzebowanie z samej podstawowej przemiany materi (BMR) w ktorym wychodzi Ci ~2k kcal, a potem wsypujesz tu jakas masówke ~3,3k kcal

przy Twojej aktywnosci to rewelacyjna dieta na otłuszczenie

ogarnij sie
przeczytaj tematy
policz dokladnie zapotrzebowanie (licz wszystko, nie wliczaj tylko aerobów)
odejmij z 300 kcal na poczatek bezpiecznie
podziel na makroskladniki
przeczytaj wszystkie tematy jeszcze raz (poszukaj jakie produkty stanowia zrodlo bialka,jakie wegli a jakie tluszczów!)
zastosuj zasady jakie panuja przy ukladaniu diety redukcyjnej (posty podwieszone)
przemysl wszystko jeszcze raz ! albo i 30 !


zmierz sobie szacunkowy poziom tłuszczu

Zmieniony przez - demboch w dniu 2009-08-06 12:55:30