dieta redukcyjna - kobieta/laik - prośba o pomoc

Witam,

podczytuję forum od jakiegoś czasu ale to mój pierwszy poważny wpis

Bardzo proszę o pomoc, z góry dziękuję

Oto moja przykładowa dieta redukcyjna :

I ( 7,00 ) ( ok. 350/400 kcal )

2 jajka , jogurt naturalny

płatki owsiane - czy da się je czymś zastąpić ?


II ( 10,00 ) ( ok. 200 kcal )


ciemny chleb, chuda szynka z indyka / ser żółty
jajko

III ( 13,00 ) ( ok.200 kcal )


tuńczyk w sosie własnym, ciemny chleb

IV ( 16,00 ) ( ok. 400 kcal )

PRZED TRENINGIEM

kasza jęczmienna / ryż , gotowany kurczak /
ryba


V ( 19,00 ) ( ok. 200 kcal )

PO TRENINGU

biały ser półtłusty , ryż


Do każdego posiłku ( z wyłączeniem posiłku IV - przed treningiem ) warzywa o niskim IG
Nie jem owoców ze względów zdrowotnych
Napoje : woda, zielona herbata


Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne, według

http://www.programy.u.waw.pl/zapotrzebowanie-kalorie.php

to 1 400 kcal

( dopuszczam zwiększenie ilości kcal przy mocno wysiłkowych treningach - 10 km i więcej biegu )

Moje BMI to 25,0

Chciałabym schudnąć do 57 kg i utrzymać wagę, jednocześnie efektywnie ćwiczyć.



Płeć : Kobieta

Wiek : 34

Waga : 68

Wzrost : 165


Aktywność w ciągu dnia : praca przy biurku 7-15

Uprawiany sport lub inne formy aktywności : siłownia, basen, bieganie , rower


Cel : poprawa estetyki i proporcji

Ograniczenia żywieniowe : nie mogę jeść orzechów i ziaren zbóż, kaszy gryczanej

Stan zdrowia : stwierdzona cilitis ulcerosa ( stąd ograniczenia w diecie )

Preferowane formy aktywności fizycznej : 5x w tyg bieg , 3x siłownia, 2x basen, rower w okresie letnim

Stosowane wcześniej diety : ograniczenie kalorii

wedlug mnie da efekt, powodzenia

może być...

choć nie widac rozkładu poszczególnych składników B/T/WW

jesli codziennie będziesz jadła świeżą rybę to fajnie, ale jesli nie to radziłbym dodatkową suplementację omega-3.

tylko 1400kcal to za malo do planowanej aktywnosci, wlasciwie jest to ilosc jaka spalasz wykonujac tylko codzienne czynnosci. Lekko liczac spalasz 1800kcal
Zacznij od zerowego bilansu, dopiero kalorie dostosowuj do efektow odchudzania, zawsze proponuje w pierwszym ruchu obnizyc tylko na 3 dni o -15% od wartosci zaerowej i wracac na jeden dzien do niej. Ratujesz sie w ten sposob przed szybkim spowolnieniem przemiany materii poprzez dostosowanie do zanizonej ilosci kalorii

O ktorej chodzisz spac ? Po treningowy posilek powineni byc conajmniej takiej wielkosci jak sniadanie. Zamien przed treninigowy i potreningowy miejscami. Jesli siedzisz dluzej niz do 20 to zjedz jeszcze kolacje przed snem (tak 1-2h przed snem)

Sir_Lukasz ... nie umiem rozpisać diety na ilości poszczególnych B/T/WW i na pewno będę zmuszona do suplementacji

Obliques - tak mi się wydawało, że to za mało kcal dziennie. Mam bardzo złe doświadczenia jeżeli chodzi o głodów Obiecałam sobie, że nigdy więcej, poniewaz efekt jo-jo kiedyś mnie zabije. Dlatego przyszłam tutaj po radę

SuiteE - zazwyczaj padam ok 21 ale zasypiam ok 23. Chętnie zamienię posiłki, ponieważ nie lubię biegać z pełnym żołądkiem

Bardzo dziękuję za podpowiedzi

To jak masz diete i pal treningow to proponowalabym zalozyc dziennik treningowy,https://www.sfd.pl/Dzienniki_Treningowe-f162.html zawsze to stala kontola i pomoc od innych dziewczyn w trakcie oraz dodatkowa mobilizacja . Ciezko samemu, nie majac wiedzy doprowadzic sprawe do konca. Zwlaszcza, ze wiek i poprzednie odchudzania nie sprzyjaja

Obliques właśnie przeglądam dzienniki i przymierzam się do założenia swojego wątku. Razem raźniej, moblizacja każdego dnia, gdy wiesz, że nie jesteś sam w chwilach zwątpienia i słabości. Dziekuję za zaproszenie