Plan do oceny - split partia 1x w tygodniu

Witam.
Prosze o ocenę mojego planu, który mam zaczać od nastepnego tygodnia. Aktualnie z powodu przeziebienia mam przerwe od wtorku.

Jest to split kazda partia raz w tygodniu. staz rok

pon - klata brzuch
4x wyciskanie hantli skos góra progresja (caly czas robilem sztange, na ktorej slabo czulem klate, hantle duzo lepiej na mnie dzialaja)
4x wyciskanie hantli płasko progresja
seria łaczona:
3x rozpietki i krzyzowanie linek na bramie

wt plecy przedramie
4x podciaganie drazek podchwyt lekko wiecej niz na szerokosc barkow (caly czas robilem bardzo szeroko nachwyt)
4x wiosłowanie hantlem
4x przyciaganie linki wyciag dolny w siadzie
4x unoszenie tulowia z opadu

3x uginanie nadgarstkow nachwytem ha
3x uginanie nadgarstkow podchwytem

sroda wolne

czwartek barki kaptury brzuch
barki
4x wyciskanie hantli
4x unoszenie hantli przed siebie
4x unoszenie hantli siedzac w opadzie tulowia

4x szrugsy hantlami

piatek bic tric przedramie
superseria
3x wyciskanie sztangi wasko
unoszenie hantli z supinacja
3x wyciskanie francuz
unoszenie hantli młotki
3x prostowanie ramion na wyciagu
uginanie hantli w podporze o kolano

przedramie jak przy plecach

sobota nogi
5x wyciskanie na suwnicy
superseria
5x prostowanie nog
uginanie nog w lezeniu

pelna ankiete wkle

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 18

Waga : 78

Wzrost : 185

Cel treningowy : Masa

Staż treningowy na słowni : rok

Uprawiane inne sporty : -

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full

Dieta : 5 czasem 6 wartosciowych posilkow, kcal na +

Przeciwskaznania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brak


Zmieniony przez - ffe w dniu 2009-08-06 11:43:04