jak polaczyc diete z suplami

czesc
poprosilbym o pomoc w rozpisce w jakich porcjach i godzinach jeść produkty aby był zachowany bilans
B/W/T

Moja waga obecnie 100 kg

Przyjąłem następujące założenia :

B-2,5 g
W-1,5-2g
T-0,6g

Chciałbym abyście pomogli mi ułożyć produkty tak by
B/W/T były w odpowiednich proporcjach oraz włączyć suplementacje :
Glutamina
b-100g
Bcaa- 98,75 - 100 g
Serwatka - b-80g
w-4g
t-5g
L glutamina - 9,6 b


8.30

Płatki owsiane wodzie
serek wiejski -200g

3 jajka

B: 50g W: 80g T: 27g


11.30

Odżywka białkowa 40g
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
Oliwa z oliwek 10ml

B: 30g W: 86g T: 14g


14.30

Ryż 100g
Pierś z kurczaka 100g
Sałatka 100g

B: 28g W: 90g T: 2g


16.00 - trening

17.15

Carbo 50g

B: 0g, W: 50g T: 0g


18.00

Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
Tuńczyk w wodzie 150g

B: 32g W: 81g T: 5g


20.30
Szynka -100g
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g

B: 30g W: 82g T: 25g


23.00

Twaróg 200g
Oliwa z oliwek 15ml

B: 44g W: 5g T: 15g


Razem - podsumowanie:

B: 214g
W: 480g
T: 88g
Kcal: 3000


Chciałbym poprosić o sprawdzenie i modyfikacje diety w postaci produktów spożywczych oraz włączenia suplementów do diety
oraz tak by wyszły proporcje

8:30 - wywal serek wiejski

11:30 - nie lepiej jakieś mięso?
odzywka z chlebem raczej słabo się komponuje
prędzej odzywkę bym dał do śniadania z owsianymi a tu dał coś pikantnego

14:30 - ryż brązowy albo inne ww o niskim ig

17:15 - ja bym to wywalił, przecież masz możliwość zjedzenia normalnego posiłku

18:00 - dałbym ww o wyższym ig, ryż biały/ziemniaki

20:30 - szynki/wędliny - out, daj mięso

dorzuć gdzieś orzechy włoskie
i jedz dużo warzyw

modyfikacje diety w postaci produktów spożywczych

przecież wiadomo, że taki 'ryż' czy 'pierś' to tylko symbol
czy zjesz kurczaka czy każde inne chude mięso/rybę to wyjdzie na to samo