Spilit do oceny 5 DNI

Witam. Poniżej wklejam plan, którym chciałbym ćwiczyć od września, na razie robię trening 5x5. Trening ten znalazłem na internecie. Proszę o wypowiedzi na jego temat. Z tego co czytałem jest to trening w systemie 5-2. Mój staż to 1,5 roku, wiek 17 lat. Cel masa, siła.

Poniedziałek: klatka
Hantle skos dodatni - powtórzenia w seriach: 12,10,8,8
Hantle pozioma - ciskanie: 12,10,8,8
Ciskanie głową w dół - sztanga: 12,10,8
Krzyżowanie linek w bramie: 12,10,10

Wtorek: plecy
Podciąganie do klatki (szeroki chwyt): 12,10,8,8
Ściąganie drążka do karku (szeroki): 12,10,8
Przyciąganie do brzucha: 12,10,8
Martwy ciąg: 12,10,8,8

Środa: barki
Wyciskanie sztangi w staniu: 12,10,8,8
Unoszenie hantli przodem: 12,10,8
Unoszenie bokiem: 12,10,8
Maszyna tył barków: 12,10,8
Podnoszenie sztangi do brody: 12,10,8
Kaptur

Czwartek: nogi
Przysiady ze sztangą - suwak: 12,10,8,8
Wypady: 12,10,8,8
Prostowanie nóg w siadzie 15,12,10,10
Uginanie nóg w leżeniu 15,12,10,10
Wspięcia na palce 20,20,20,20,20

Piątek: ręce superserie
Modlitewnik - wąski chwyt w leżeniu - cisk: 12,10,8,8
W staniu prosta/łamana- "francuz" leżąc
Supinacja - wyciąg
Młoty - pompki na poręczach
Brzuch: co drugi dzień


Zmieniony przez - killerx w dniu 2009-08-06 21:20:52

Prosił bym o ocenke tego planu ćwiczeń :)

Zmieniony przez - killerx w dniu 2009-08-07 22:39:33

Chyba sie nie doczekam...

klata - ok
wywal 2 i 3 ćwiczenie z pleców, ja bym dał tam za 2 wiosłowania sztangą i sztangielką,
wiosło 12-10-10-8, albo 12-10-8-6
z barków wywal 2 i 5 ćwiczenie
reszta w/g mnie jest ok


Zmieniony przez - skl15 w dniu 2009-08-08 08:29:11

mógłby ktoś jeszcze wypowiedzieć się na temat tego planu treningowego ??

tak jak napisał skl15