KLATA:
Wyciskanie w siadzie: 4s:12,12,10,10
Rozpietki w siadzie: 4s:12,12,10,10
BARY:
Wyciskanie Sztangi zza głowy:4s:12,12,10,10
Unoszenie ramion w przód ze sztangą:4s:12,12,10,10
TRICEPS:
Pompki w podporze tyłem:4s:12,12,10,10
Wyciskanie jednorącz sztangielki w siadzie:4s:12,12,10,10
PLECY:
Podciaganie sztangi w opadzie(wiosłowanie):4s:12,12,10,10
Ściaganie drążka wyciągu górnego szerokim uchwytem:4s:12,12,10,10
NOGI:
Przysiady:4s:12,12,10,10
Wspięcie na palcach:4s:12,12,10,10
BICEPS:
Uginanie ramion ze sztangą na Modlitewniku:4s:12,12,10,10
Uginanie ramion ze sztangielkami siedzac(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA):4s:12,12,10,10
BRZUCH:
Unoszenie nóg w podporze:4s:12,12,10,10
Skłony w Lezeniu głową w dół:4s:12,12,10,10
Z Góry dzieki za pomoc
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 15 lat
Waga: 73 kg
Wzrost: 174 cm
Cel treningowy: MASA
Staż treningowy na słowni: 3 miesiace
Uprawiane inne sporty: brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Atlas,gryf łamany,sztangielki
Dieta: Będzie
Przeciwskaznania medyczne: -
Zażywane suplementy: -