>>>>>>>Plan na mase do oceny<<<<<<<

Czesc

Potrzebuje waszej pomocy z oceną i poprawą mojego planu
I jeszcze mam mały problem z klatką przy lewym sutku po lewej stronie nie mam tam nic, a przy prawym mam juz taki miesien jak to wyrównać, rozpietki cwicze caly czas i nic sie niewyrównuje

Poniedziałek:
klata + triceps
wyciskanie sztangi płasko 12/10/10/8
wyciskanie sztangielek na skosie głową w górę 12/10/10/8
rozpiętki na płasko 12/12/10/10 stały ciężar
przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 12/10/10/8

wyciskanie francuskie 12/10/10/8
wyciskanie francuskie hantla jednorącz 12/10/10/8
wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 12/10/10/8

Środa:
plecy + biceps
wiosłowanie sztangielką 12/10/10/8
wiosłowanie końcem sztangi 12/10/10/8
podciąganie na drążku za głowę 4 serie

uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 12/10/10/8
uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją
12/10/10/8
uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 12/10/10/8

Piątek:
nogi + barki
przysiad ze sztangą na barkach 12/10/10/8
wspięcia na palce stojąc 12/10/10/8

wyciskanie sztangielek sprzed głowy 12/10/10/8
unoszenie sztangielek bokiem 12/10/10/8
unoszenie sztangielek w opadzie 12/10/10/8




Płeć: Mężczyzna

Wiek: 20

Waga: 67

Wzrost: 176

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: 7 miesiecy

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga prosta i łamana, sztangielki, drążek, lawka

Dieta: słaba, ale postaram sie jeszcze ja poprawic

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: bulk

z tricepsa jednego francuz wywal,bedzie on juz wystarczajaco podemczony po klatce.
plecy daj mc a wywal jedno wioslowanie.najlepiej w kolejnosci : mc,drazek,wioslo + mozesz dac cos na dopompopwanie.ew jak chcesz to jeszcze na koniec jakies szrugsy.
biceps-wystarczy 8,9 serii(2x4 badz 3x3),najpierw jakas supinacje,podchwyt,o kolano,a potem młotka(w sytuacji 2x4).
nogi konkretnie olałeś skorzystaj z jakiegos gotowego splita na nogi.
barki hmm w sumie dobrze.
pozdrawiam.

dzieks za rady, ale może mi jeszcze ktoś pomóc w spawie klaty by to jakoś wyrównać