Mójn trening na Nogi. Oceńcie, skorygujcie, doradzcie!

Witam, niżej zamieszczam mój trening na nogi, który bede robił raz w tygodniu na siłowni (to nie za mało?), napiszcie mi ile robic serii i powtórzeń, zeby uzyskać jak najlepsze przyrosty, diete oczywiscie mam, i dodam ze jestem na cyklu krety mono i Cell Pumpa pozdrawiam.

Łydki:
-wspięcia na palcach stojąc
-wypychanie ciężaru palcami na suwnicy
-wsipęcia na piętach stojąc
-wspięcia na palcach siedząc

Uda:
-przysiady stojąć na atlasie
-wypychanie ciężaru nogami na suwnicy (w góre)
-prostowani nóg w siadze na atlasie
-uginanie nóg w leżeniu na brzuchu na maszynie

Zmieniony przez - chudy999 w dniu 2009-08-06 22:18:41

nikt mi nie pomoże? nie doradzi nic?

wklej caly plan i ankiete
PS serie i powtorzenia to indywidualna sprawa