Dieta na masę - poprawki

Info:
Wiek: 16
Waga: 61kg
Wzrost: 182cm

-------------------------------------------------

Trening:
Poniedziałek: klatka, triceps
Wtorek: plecy, biceps
Sroda: wolne
Czwartek: barki, kaptury
Piatek: uda, lydki
Sobota: wolne
Niedziela: wolne

-------------------------------------------------

Zapostrzebowanie kaloryczne: 2250kcal

Białko:
120g

Węglowodany:
265g

Tłuszcze:
80g

-------------------------------------------------

Posiłek 1 - śniadnie
Omlet
-100g płatków owsianych +
-3 jaja kurze

-250ml mleka spożywczego 3,2% tłuszczu:

Razem około: B:35 T:25 WW:75 700kcal

-------------------------------------------------

Posiłek 2 - lunch

-100g makaronu
-2jajka/sos

Razem około: B:25 T:10 WW:115 665kcal

-------------------------------------------------

Posiłek 3 - przed treningowy

-100g ryży białego:
-110g mięsa z piersi kurczaka bez skóry:
-10g oliwy z oliwek:

Razem około: B:30 T:10 WW:75 440kcal

-------------------------------------------------

Posiłek 4 - po treningowy

100g ryżu białego:
200g mintaja świeżego

Razem około B:40 T:0 WW:75 490kcal

-------------------------------------------------

Posiłek 5 - podwieczorek

-100g chleba razowego
-100g tuńczyka w oleju

Razem około: B:35 T:10 WW:45 435kcal

-------------------------------------------------

Posiłek 6 - kolacja

-200g serka wiejskiego
-15g oliwy

Razem około: B:20 T:20 WW:10 210kcal

-------------------------------------------------

Razem wszystkiego około: B:185 T:75 WW:495 2940kcal


Jak widać wyszło troche za dużo to nie wiem czy coś usuwać czy chodzić grać w kosza dla wiekszej aktywności.
Dochodza jeszcze do tego witaminy i omega3 3x dziennie.
I nie wliczałem warzyw i owoców.

Zmieniony przez - BendziMK w dniu 2009-08-06 22:20:20

1. darowałbym mleko jak nie musisz, nic szczególnie dobrego
poza tym mleko tłuste i wpada nam trochę nasyconych.. a z ww to źle
2. makaron pełnoziarnisty
3. ww o niskim ig
4. polecam zamieniać na ziemniaki
5. tuńczyk we wodzie, najwyżej sam podlej jakimś olejem

dodaj gdzieś orzechy włoskie

warzyw jedz dużo, różnorodnie i jak najczęściej
owoce w niezawielkich ilościach do śniadania i po treningu

1. Mleko out
2. Taki będzie :)
3. To zamiast zwykłego ryżu to parboiled może być?
4. Zamienione na ziemniaki.
5. Zmienione na tuńczyk w wodzie. :)

Dziękuje za pomoc :]

paraboliczny ujdzie, aczkolwiek brązowy najlepszy

Ale cena jego zbyt wygórowana :) ale się zastanowię nad tym :P Dzieki za all :]