dieta masówka

Witam.
Piszę z prośbą o pomoc w dobraniu dla mnie odpowiedniej diety, ponieważ chce poprawic dotycxhczasową. Ułożyłem dietę sugerowana na diecie dla osoby ważącej 85 kg. Pozmieniałem godziny posiłkow.

WAGA - 88 kg
WZROST - 178 cm
TRENINGI - 3 razy w tygodniu.
DOŚWIADCZENIE - kilka lat




7:00
Platki owsiane 100g + 200ml mleka
3 jaja kurze całe

B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g


10:35
Ryż biały 100g
Jogurt owocowy 150g

B: 13g W: 100g T: 4g


13:30
Chleb żytni 150g
Ser Twarogowy 100g

B: 23g W: 67g T: 1g


16:00
Ryz brazowy 80g
Piers z kurczaka 100g

B: 27g (22g zwierzęcego) W: 62g T: 3g


18:30-19:30
Trening

19:30-21:00
Boks


21:00
Banan 150g

B: 1g W: 27g T: 0g


21.30
Chleb Żytni 100g
Tunczyk w oleju 150g

B: 46g W: 63g T: 16g
22:30
Ser Twarogowy 100g
B:27g W:6g T:8g

Podsumowanie :
- białko 178g
- tłuszcz 59g
- węglowodany 406g
- kalorie 3055 kcal

oblicz swoje zapotrzebowanie kcal,i podziel b/t/w pod siebie a nie pod przykladowa osobe wazaca 85kg

drugi posilek z du...po co ci ten jogurt?poza tym boks po silowni slaby pomysl,lacznie 2,5 godziny treningu...