do oceny trening

witam chcialbym prosic o ocenienie mojego planu, mam już kilkuletni staż - robie mase

1 dzien Klata + biceps
Wyciskanie na Skosie
Wyciskanie na Prostej
Rozpietki na Poziomie
Uginanie ramion ze sztanga
Uginanie ramion z sztangielkami na przemian z supinacją nadgarstka
uginanie ramion chwytem młotkowym

2 dzien
Plecy + Triceps
Wiosłowanie sztanga
Wiosłowanie sztangielkami
Podciąganie sztangi do brody
Wyciskanie waskim uchwytem
Francuskie wyciskanie
Pompki odwrotne

3 dzien barki przedramię kaptury
Wyciskanie za glowy
Unoszenie sztangielek bokiem w górę
Podnoszenie przedramion ze sztanga
Uginanie nadgarstków z sztangą nad/pod chwytem
szrugsy

4 dzien Nogi
Przysiady z Sztangą na barkach
Uginanie nóg w leżeniu na maszynie .
Wspięcia na palcach



zakresy powtorzen to zwykle 8-12 w podstawowych ćwiczeniach

wklej ankietę i napisz ile serii

co do planu
1 dzień ok
2 dzien
Plecy + Triceps
martwy ciag
podciąganie nachwytem
wiosłowanie sztangą
wyciskanie wąskim
francuskie
odwrotne pompki

3 dzien mozesz polaczyc nogi z barkami jeśli chcesz
przysiad ze sztanga
prostowanie na maszynie
uginanie na maszynie
wspięcia
wyciskanie sztangi za głowy
unoszenie bokiem
unoszenie w opadzie
szrugsy

przedramie daj kiedy chcesz

ja zrobilbym na triceps

francuskie lezac
i dipsy

co do klaty wyciskanie skos hantlami.