Dieta Na Niedowage !! Pomocy ;(

Witam Wszystkich
Przeszukałem Cale Forum Ale odpowiedzi na moje pytanie nie znalazłem dlatego proszę o pomoc.
Mam 20lat 195 wzrostu i ważę 65kg
Wcześniej nie zastanawiałem się nad moją niedowagą i wcale mi to nie przeszkadzało lecz teraz poważnie chce zabrać się za siebie. Czytałem tematy na temat diet lecz mój problem polega na tym iż pracuje na 3 zmiany
1 zmiana 6:00-14:00 (Przerwa 15min godz 8:00)
2 zmiana 14:00-22:00 (Przerwa 15min godz 16:00)
3 zmiana(nocki) 22:00-6:00 (Przerwa 15min godz 24:00)
Mam bardzo dużo niedowagi i moje samopoczucie nie jest zbyt dobre chodziłem do lekarzy nikt mi na to nic nie poradzi ponieważ muszę się zdrowo odżywiać
Moja prośba jest taka aby mógł mi ktoś pomóc ustalić dietę przy mojej 3zmiennej pracy lub dać inny pomysł jak mogę Przytyć ;O.
Zmiana pracy nie gra roli mam dziecko narzeczona na utrzymaniu.
Z góry Dziękuje Pozdrawiam Piotr

ułoż dietę z postów podwieszonych nie zwaracając uwagę jak pracujesz postaramy to dopasować to twojej pracy pozdr

Pierwszy posiłek:
pół litra mleka 1,5%
płatki owsiane 120g
jedno gotowane jajo
chleb razowy 3 kromki
łyżka oliwy z oliwek


Drugi posiłek:
Ryż/makaron 180g
pierś z kurczaka 110g
olej lniany 3 łyżki
+ surówka

Trzeci posiłek:
100g chudego mięsa bądź ryby
150g ryżu bądź makaronu
oliwa z oliwek 3 łyżki
+ surówka

Czwarty posiłek:
Ryż/makaron 150g
pierś z kurczaka 130g
oliwa z oliwek 3 łyżki
+ surówka

Piąty posiłek:
Tuńczyk w wodzie 150g
chleb razowy 1 kromka

Czy taka Dieta odpowiadała by mojemu problemowi ?
jak jak mam to zrobić w trybie 3 zmianowym ?