rozciaganie barkow

Musze mocno rozciągnąć barki do takich ewolucji jak np.


jak i elementów z breakdance. Posiadam drążek i chyba to wszystko.
Jakies cwiczenia, rady...?

zły dział że nikt nie odpowiada?

W zasadzie 3 podstawowe układy: ręka ugięta w łokciu pionowo do góry, drugą ręką popychasz łokieć do tyłu; ręka poziomo, dłoń na przeciwnym ramieniu, drugą ręką dociągasz łokieć w poziomie; ugięta ręka za plecami, dłoń na wysokości talii, drugą ręką ciągniesz za dłoń w poziomie

uwierz mi że tym 2gim i 3cim cwiczeniem nie rozciagne znaczaco barków bo robie te cwiczenia rozciagajace od 2 lat, 1szy troche działa ale to też nic co pomoże mi tak znacznie rozciagnąć barki by robic birimbau i innego ewolucje gdie barki sie zarzuca za glowe.
Chyba że jakieś argumenty wymienisz i mnie przekonasz.... to zwieksze intensywnosc tych cwiczen rozciagajacych.

Te ćwiczenia rozciągają przede wszystkim statycznie, do zwiększenia zakresu ruchomości stawów barkowych możesz zastosować typową taśmę gumową do fitnesu, do birimbau np. trzymasz taśmę przed sobą poziomo i przenosisz ręce za głowę, stopniowo zwężając chwyt

a takie same cwiczenie z ręcznikiem uważasz za stosowne?

Nie, brak elastyczności może spowodowac kontuzję

Do zwiększenia zakresu ruchu w danej pozycji najbardziej naturalnym sposobem wydaje się, próba osiągnięcia tej pozycji. Może nie konieczne, głową w dól, ale stojąc, zamiast ziemi używając tu framugi, półki, czegoś podobnego. Nie koniecznie równocześnie obiema kończynami. A następnie w tej pozycji zastosować stretching statyczny, a dla bardziej zaawansowanych poizometryczną relaksację. Systematycznie, nie intensywnie.