Trening mięśni na ławeczce

Witam mam 15 lat i od 2 dni ćwiczę na "siłowni" w garażu - ławeczka regulowana sztanga i hantelki. Moglibyście zrobić dla mnie jakiś plan zajęc bo na razie robiłem wszystko po trochu, a dziennie spędzam około 5 godzin. Dodam że mogę chodzić praktycznie kiedy chcę i ile chcę więc nie muszę ćwiczyć 2h tylko też 4h.
Dam swoje dane i zdjęcia żebyście zobaczyli jak mniej więcej wyglądam i czy przytałaby się dieta :
Wiek : 15lat
Wzrost : 173cm
Waga : 66kg
Doświadczenie : 2dni ;p
http://img31.imageshack.us/gal.php?g=zdjcie064.jpg
Z góry dziękuję za pomoc

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 66

Wzrost: 173

Cel treningowy: Priorytet : Klata, ręce i brzuch reszta też ważna ale mniej

Staż treningowy na słowni: Brak

Uprawiane inne sporty: Trochę rower i piłka nożna poza tym dużo chodzę

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławeczka pełna sztanga dużo i sztangielki

Dieta: Brak
Nie jem zup bo nie lubię


Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: Brak

Widać że nie masz pojęcia o treningu nie ćwiczy się 4 h!!! Tylko 60 max 90 minut. Tu niechodzi o to żeby jak najdłużej ćwiczyć to Ci raczej nic nie da. Układać Ci planu nikt nie będzie zrób plan a my ocenimy.

ALE JA SIĘ KOMPLETNIE NIE ZNAM !!!

to czytaj posty podwieszone. PIERWSZA WIZYTA JASIA NA FORUM.

pzdr

po Jasiu poczytaj sobie o ACT albo FBW ale ACT jest dużo lepszy na start i przede wszystkim DIETA, bez diety to nie ma sensu nawet myśleć o ćwiczeniu.....

"ALE JA SIĘ KOMPLETNIE NIE ZNAM !!!"

tego jeszcze nie slyszałem ;]

Zmieniony przez - gateway93 w dniu 2009-08-07 13:25:09

gateaway93 - nie spamuj

autorze - czytaj, czytaj i jeszcze raz czytaj

Jeśli nie możesz trzymać diety("jedz to co wszyscy domownicy" , albo krucho z kasa) to przestrzegaj chociaż 10 zasad odżywiania sfd.

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ poczytaj sobie tu znajdziesz wszystko co Ci potrzebne