jak ćwiczyć brzuch

Jak w temacie potrzebuje rady co do treningu brzucha. Wykonywałem wcześniej przez jakiś czas 6 weidera i absa, ale ten miałem problem z absem, że nie mam drążka oraz ławki rzymskiej. Chciałbym ułożyć trening tej partii na 3, najlepiej 4 dni w tygodniu.
Pomyślałem o tych ćwiczeniach:

Skłony w leżeniu płasko
Unoszenie kolan w leżeniu płasko
Skręty tułowia w leżeniu
Unoszone nóg prostych

Nie wiem tylko w jakiej kolejności je robić, po ile serii i powtórzeń, może któreś wywalić, albo zamienić?

Z góry dzięki za pomoc.

wypelnij ankiete

Czy czytanie boli? Bylo o tym setki razy, nie trzeba katowac brzucha zeby byl tzw szesciopak na ktorym Ci zalezy pewnie

https://www.sfd.pl/Mięśnie_brzucha-t22298.html

nawet jesli Twoje miesnie brzucha beda potezne, silne, ladnie zbudowane nie bedzie ich widac jesli masz wysoki BF!!!