Chciał bym abyście mi poprawili ten plan , postanowilem teraz przejsc na FBW ponieważ już mija 12 tydz spita i mam zamiar zrobić jakiś inny ciekawy planik
oto ten plan
A
Nogi
Przysiady 12/10/8/
Plecy
Martwy ciag 12/10/10
Klatka
Wyciskanie na plaskiej 12/10/10/8
Barki
Wyciskanie zza karku 12/10/10
Bicepsy
21
Tricepsy
wyc.francuskie 12/10/10
B
Nogi
hack-maszyna 12/10/10
Plecy
Sciaganie gornego uchwytu do klatki 12/10/10
Klatka
Rozpietki 16/16/16
Barki
wyc. od klatki 12/10/10
Bic
uginanie sztaga na modlitewniku 12/10/10
Triceps
wyc. sztangi waski uchwyt 12/10/10
Mam zamiar ćwiczyć 3 razy w tyg , mam zamiar plan A zrobić priorytet i ćwiczyć tak pon-A Sr - B pon-A czyli 2 razy zestaw A w tyg a raz zestaw B