trening - dobry?

PONIEDZIAŁEK
Klata
- wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 4 serie 12-16 powtorzen
- wyciskanie sztangielek nalawce plaskiej 4 serie 12-16 powtorzen
- wyciskanie sztangi na lawce skosnej 4 serie 12-16 powtorzen
- rozpietki na lawce poziomej 4 serie 12-16 powtorzen

WTOREK
Brzuch
- spiecia lezac na lawce poziomej 4 serie 25-35 powtorzen
- unoszniee nog opierajac sie na porecach (lub w zwisie na drazku) 4 serie 25-35 powtorzen

Barki
- wyciskanie sztangi sprzed glowy 3 serie 12-16 powtorzen
- unoszenie ramion ze sztangielkami na boki w gore 3 serie 12-16 powtorzen
- wyciskanie sztang zza głowy 3 serie 12-16 powtorzen

CZWARTEK
Biceps
- naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami stojac 4 serie 12-16 powtorzen
- uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku 4 serie 12-16 powtorzen
Klata
- wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 4 serie 12-16 powtorzen

PIĄTEK
Triceps:
- wyciskanie w waskim uchwycie 4x 12
- franc. wyc. sztangi siedzac 3x 12
- franc. wyc. hantli siedzac 3x 12-8

Przedramiona:
- zwijanie nadgarstkow podchwytem sztanga 12/10/8
- zwijanie nachwytem 15/18/20


Staż: prawie rok, wiek 21 lat

Staż: prawie rok, wiek 21 lat


Masz 21 lat, cwiczysz rok, niby nie jestes napalonym 16 latkiem lub 15, ktory pocwiczy klate i bic 2 miesiace i znudzi mu sie..

Wklejasz plan do oceny, chyba to jest poł planu?
nawet mniej, bo nie ma tu podstawowych partii!!!
nie wypelniles ankiety
a plan ogolnie nie za dobry nawet nie z tych wzgledow co napisalem wyzej ;], ale przedewszystkim z tych


PS: BIERZ SIE ZA LEKTURE, na poczatek proponuje przeczytanie podwieszonych w dziale odzywianie i trening dla poczatkujacych

Zmieniony przez - gateway93 w dniu 2009-08-07 13:16:01