VFD12
Witam
Waze 72 kg przy wzroscie 176cm . Cwicze ok 2 miesiecy bez przerwy...Wrocilem na silownie po 6 miesiecznej przerwie. Cwicze na mase. Ulozylem sobie diete, chcialem sie dowiedziec czy wszystko robie dobrze.
Moja dieta
1 posilek 6:00
100g musli + 200 mleka 2%
4 jajka
oliwa z oliwy hmm chyba 30m (dwie lyzki stolowe)
8:45 odzywa weglowodanowa ok 100g czyli ww 75 bialko 20
2 posilek 10:30
200 g piersi kurczaka
100 g ryżu z jablkiem
3 posilek 1330
200 g piersi kurczaka
100g ryzy z jablkiem
4 posilek 16:30
200 g piersi kurczaka
100 g ryzu z jablkiem
18:00-20:00 trening
20:10 Carbo 60 g / brac nawet w dni nie treningowe? brakuje mi ww jak tego nie biore
20:40 twaróg póltlusty 200g + banan +szklanka mleka 2 % / puszka tunczyka w sosie wlasnym + pomidor
2130- odzywka bialkowa
22-sen
podsumowanie :
WW:430g 5,972/kg masy
B:180g 2,5/ka masy
T:aktualnie biore 2 lyzki to jakies 30 ml.. nie wiem czy wiecej brac to by bylo 0,4 na kg masy.. ile brac tj oliwy??
Dziekuje za pomoc
Waze 72 kg przy wzroscie 176cm . Cwicze ok 2 miesiecy bez przerwy...Wrocilem na silownie po 6 miesiecznej przerwie. Cwicze na mase. Ulozylem sobie diete, chcialem sie dowiedziec czy wszystko robie dobrze.
Moja dieta
1 posilek 6:00
100g musli + 200 mleka 2%
4 jajka
oliwa z oliwy hmm chyba 30m (dwie lyzki stolowe)
8:45 odzywa weglowodanowa ok 100g czyli ww 75 bialko 20
2 posilek 10:30
200 g piersi kurczaka
100 g ryżu z jablkiem
3 posilek 1330
200 g piersi kurczaka
100g ryzy z jablkiem
4 posilek 16:30
200 g piersi kurczaka
100 g ryzu z jablkiem
18:00-20:00 trening
20:10 Carbo 60 g / brac nawet w dni nie treningowe? brakuje mi ww jak tego nie biore
20:40 twaróg póltlusty 200g + banan +szklanka mleka 2 % / puszka tunczyka w sosie wlasnym + pomidor
2130- odzywka bialkowa
22-sen
podsumowanie :
WW:430g 5,972/kg masy
B:180g 2,5/ka masy
T:aktualnie biore 2 lyzki to jakies 30 ml.. nie wiem czy wiecej brac to by bylo 0,4 na kg masy.. ile brac tj oliwy??
Dziekuje za pomoc
Krzysztof Piekarz
