do oceny

Witam. Co sadzicie o tym planie:

PONIEDZIAŁEK:
A1: klata, barki, triceps:

- wyciskanie sztangi - płasko - 3x12
- wyciskanie sztangi - skośno - 3x10
- rozpiętki płasko - 2x6
- rozpiętki skos - 2x6

- wyciskanie sztangi przed głową - 3x10
- wyciskanie sztangi za głową - 3x8

- pompki tyłem 3s
- wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s


WTOREK:
B1: nogi, plecy, biceps:

- wspięcia na palce 3x12
- przysiady 2x10

- wiosłowanie sztangą w opadzie 3x10
- unoszenie w opadzie 3x8
- martwy ciąg 3x10

- uginanie ramion na modlitewniku 3x12
- uginanie w siadzie z podpora o kolano 3x12
- uginanie nadgarstków podchwytem 2x20


CZWARTEK:
A2: klata, barki, triceps:

- wyciskanie sztangi - płasko - 3x12
- wyciskanie sztangi - skośno - 3x10

- wyciskanie sztangi przed głową - 2x10
- wyciskanie sztangi za głową - 2x8

- wyciskanie francuskie siedząc 2x8
- pompki tyłem 3s


PIĄTEK:
B2: nogi, plecy, biceps:

- wspięcia na palce 2x12
- przysiady 2x10

- martwy ciąg 3x10
- wiosłowanie sztangą w opadzie 3x10

- uginanie w siadzie z podpora o kolano 3x10
- uginanie nadgarstków podchwytem 2x15

Jeszcze ćwicze brzuch 6 Weidera.

co myslicie o moim planie ??





Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 75

Wzrost: 189

Cel treningowy: masa rzezba

Staż treningowy na słowni: 3 miesiące

Uprawiane inne sporty: pilka nozna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): laweczka, sztanga, obciazenie

Dieta: od poniedzialku zaczynamm

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

jak dla mnie to barki bym robił po wiecej powtórzeń tak w granicach 16-20, wtedy lepiej czuć ich prace i efekty. I brak cwiczenia na tylne aktony miesni naramiennych. O ogólnej ocenie planu niech się wypowiedzą specjalisci. :D Pozdro

"jak dla mnie to barki bym robił po wiecej powtórzeń tak w granicach 16-20,"
niby czemu? Jest to sprawa indywidualna

Plan mysle ze ujdzie ale z poprawkami, splitt 2 razy w tyg, mi przyniosl efekty Ci nie musi ;


wszystko da sie znalesc wystarcza checi

https://www.sfd.pl/[art]_Split_-_partia_2x/tydzien._Dla_początkujących_i_nie_tylko...-t414311.html

pamietaj o diecie





Zmieniony przez - gateway93 w dniu 2009-08-07 15:01:04


A wiec :

PONIEDZIALEK:
- Wyciskanie sztangi plasko
- Wyciskanie sztangielek skos +
- Rozpietki sztangielkami, plasko


- wyciskanie sztangi przed głową
- unoszenie z opadu
- unoszenie na boki

- francuz lezac
- pompki Tylem

WTOREK:

-Przysiady
-Wykroki
-Wspięcia

-Podciąganie na drążku
-Wiosło sztanga
-MC

-Uginanie ramion stojac
-Uginanie na modlitewniku z hantlami


Co do przysiadow to 4 serie po x powtorzen
z martwym obejrzyj filmiki i przeczytaj o technice
drazek zakup ,zrob jak najszybciej
co do podzialu to jak chcesz

mozesz cwiczyc tylko 2 podzialami nie 4, albo poprostu wykonywac na lekkie i ciezsze


Zmieniony przez - gateway93 w dniu 2009-08-07 15:07:00

a dp brzucha to nie rob a6w
dorzuch 3 razy w tyg czy ilechcesz zalezy od Ciebie jakeis cwiczonka na brzuch, poczytaj w podwieszonych tam jest dobry art o brzuchu nawet chyba 3

Zmieniony przez - gateway93 w dniu 2009-08-07 15:08:12

Zmieniony przez - gateway93 w dniu 2009-08-07 15:09:30

Cel treningowy : masa rzezba

nie bardzo chyba?
radze przymasowac chociaz z 1rok i dluzej, dieta na duzy +, potem jakas redukcja ( wyjda zyly, miesnie nabiara ksztaltu) no i jest gitara

ale to tak w WIELKIM skrocie

Zmieniony przez - gateway93 w dniu 2009-08-07 15:10:54

dzieki :) a mc co to znaczy ?? ;D

a co do brzucha to dokoncze ta 6 weidera, dzisiaj mam 6 dzien i jak narazie dobrze mi idze i widze troche efaktow :P

mc to martwy ciąg
po a6w będziesz miał 4-pak, rób np. unoszenie nóg w zwisie

a mam pytanie? jak sie robi te cwiczenia ??
- unoszenie z opadu
- unoszenie na boki
-Wykroki

??

www.kulturystyka.pl/atlas

Zmieniony przez - skl15 w dniu 2009-08-10 09:35:09

a czym sie rozni unoszenie z opadu od unoszenia na boki??

ni umiesz czytać ze zrozumieniem?
jeszcze raz: [www.kulturystyka.pl/atlas]