dieta do korekt

moje dzienne zapotrzebowanie 3000 kcal
waga: 73, wzrost: 183, wiek: 17.
2g bialka na kg
6g wegli na kg
1g tluszczu na kg

co daje 146g bialka na dzien
73g tluszczu na dzien
438g wegli na dzien

Dieta jaka stworzylem
nie uwzglednilem warzyw i owocow gdyz jem je miedzy posilkami

sniadanie:

omlet z 2 jaj i platkow owsianych gorskich (80 g)
szklanka mleka 250 g

B 28
T 19
W 58
kcal 515

II posilek

4 kromki chleba razowego/ wasa / pieczywo ryzowe. -
tunczyk 100g/ twarog 100g/ -
oliwa 10g -

B -
T -
W -
kcal -

OBIAD
wszystko zalezy od mamuski
zupa
mieso: z reguly kotlet/ sznycel/ kurak/ gulasz itp
ziemniaki/ kasza/ ryz/
surowki

B - ok 20-40
T - ok 20
W - ok 80 -100
kcal - wyjdzie ponad 500 napewno

Przedtreningowy
kurczak 100g
ryz 100g
oliwa 10g

B 50
T 13
W 77
kcal 630

POTRENIGOWY

tunczyk/ twarog 100g
miod - 40g
ryz- 100g
orechy - 10g

B 30
T 7
W 112
kcal 638

przed snem

twaróg półtłusty/ tunczyk 120 g
B 23/ 25
T 6/ 2
W 4/0
kcal 160/ 115

z tego co mi wyszlo to po takim dniu bedzie
B 151
T 65
W 331 !!!!!
kcal 2400 tu brakuje 600 kcal ktore maja byc uzupelnione w II posilku gdzie nie rozpisalem. jesli ktos ma czas i chec zeby mi pomoc dokonczyc ta diete to bede bardzo wdzieczny bo mi juz glowa peka od myslenia nad tym ;p.

owoce do śniadania i po treningu
owoce bym wliczał

1. po co to mleko? jak możesz się bez niego obejść to bym wywalił, bo niczego w nim specjalnie dobrego nie ma

przed tr - ryż brązowy albo inne ww o niskim ig

po tr - odpuściłbym miód, orzechy wywal, twaróg się nie nadaje po treningu

przed snem - twaróg lepszy, możesz dać tłusty

dorzuć więcej tłuszczy do diety