Plan domatora do oceny

Siema, prosiłbym o ocene mojego planu, ćwiczenie bede robił 3x w tygodniu + aeroby w pozostałe.

Wiek 17
Waga 73
Wzrost 170
Cel do osiągnięcia Redukcja
Staż 0

Cały obwód:
1. Przysiady ze sztangielkami - 12 powtórzeń
2. Martwy ciąg na prostych nogach - 10 powtórzeń
3. Wyciskanie sztangielek - 10 powtórzeń
4. Rozpiętki ze sztangielkami - 12 powtórzeń
5. Wyciskanie sztangielek - 12 powtórzeń
6. Unoszenie sztangielek bokiem w górę - 10 powtórzeń
7. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami - 12 powtórzeń
8. Podciąganie sztangielki w opadzie - 10 powtórzeń
9. Uginanie ramion ze sztangielką stojąc - 12 powtórzeń
10. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - 12 powtórzeń
11. Wyciskanie francuskie stojąc - 10 powtórzeń
12. Wspięcia na palce - 15 powtórzeń

+ na brzuch ten 8 minutowy abs

I czy taki zarys diety wystarczy na początek ?

Śniadanie
Płatki owsiane górskie
Orzechy
Rodzynki

Drugie śniadanie
Chleb pełnoziarnisty razowy
Polędwica z indyka
Warzywa

Obiad - tego za bardzo nie moge kontrolować ;x

Posiłek po treningowy
Owoc
Tuńczyk w sosie własnym
Chleb razowy

lub

100g kaszy gryczanej/100g ryżu brązowego

Kolacja
Makrela
Warzywa

lub twaróg

Prosze o opinie i ewentualne poprawki

Btw. Czy jeżeli będę dużo jeździł na rowerze/skakał na skakance to musze ćwiczyć łydki czy już moge odpuścić?

Z góry dzięki

z dieta gdzie indziej, inny dzial

---------------------------------->

co do treningu: (...)

3. Wyciskanie sztangielek - 10 powtórzeń
4. Rozpiętki ze sztangielkami - 12 powtórzeń
5. Wyciskanie sztangielek - 12 powtórzeń
6. Unoszenie sztangielek bokiem w górę - 10 powtórzeń
7. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami - 12 powtórzeń
\/
jedne wyciskania na klatke, drugie na barki, prawda?
wywal unoesznie ramion ze sztangielkami w przod, bo barki dostaną za duzo

przydalo by sie jeszcze jakies cwiczenie na plery, domyslam sie ze drazka nie masz.. polecam kupic
ja dzieki temu ze mam drazek w domu - ze wszystkich partii najsilniejsze i najwieksze mam wlasnie plecy (nie prostowniki, tylko najszersze)

ile obwodow wykonujesz?

łydki - moim zdaniem skakanka wystarczajaco mocno bedzie angazowala lydki do rozrostu, juz pomijam czas skakania, bo chyba nie zamierzasz poskakac np. 5 minut i sobie odpuscic / jesli chodzi o bieganie - u mnie lydki srednio męczy, bardziej uda..

w treningu glownie radze skupic sie na cwiczeniu ud, do przysiadow mozna dodac jeszcze wypady w przod/tyl ze sztangielkami

pozdrawiam i zycze powodzenia

Kolega wyzej dał rady treningowe to ja pomoge w dietce.

Śniadanie
Płatki owsiane górskie
Orzechy
Rodzynki
Dodałbym mleko , 2 jaja
Drugie śniadanie
Chleb pełnoziarnisty razowy
Polędwica z indyka
Warzywa
ok

Obiad - tego za bardzo nie moge kontrolować ;x
niech będzie
Posiłek po treningowy
Owoc
Tuńczyk w sosie własnym
Chleb razowy

lub

100g kaszy gryczanej/100g ryżu brązowego
do tej kaszy lub ryżu dodałbym tyńczyka/kurczaka/jaja/wołowine

Kolacja
Makrela
Warzywa

lub twaróg
do twarogu jakaś oliwa by sie przydała

Dzięki za rady, postaram się zastosować, a co do ilości obwodów to:

2 tygodnie -> 1 obwód
3-4 tydzień -> 2 obwody
5-6 tydzień -> 3 obwody
7-8 tydzień -> 4 obwody

Na początku po jednym ćwiczeniu złożonym na partię wystarczy.
Progres obwodów dobrałeś dobry.