Trening domowy - do oceny

Czesc,

Uklad ok, ale m.in. zla kolejnosc cwiczen: cwiczymy od partii najwiekszych do najmniejszych, czyli jak juz: klatka, barki, triceps (triceps poza tym po klacie jest zmeczony) oraz nogi, plecy, biceps.

A gdzie brzuch sie podzial :)? Dorzuc tez cos na prostowniki i przedramie. No i niesmiertelne: rozgrzewka na starcie i rozciaganie na koniec.

Bardziej zaawansowani pewnie Ci dopisza wiecej uwag. Ode mnie tyle.

pozdrawiam

DARNOK35


Zmieniony przez - DARNOK35 w dniu 2009-08-11 14:58:04

Brzuch...........zapomniałem dopisac. Zawszwe przed TV robie sobie malo cwiczenia :P

Tzn. jakie cwiczenia? Obejmuja dolne, skosne i gorne partie miesni brzucha? Czy rekreacyjne brzuszki - spiecia robisz ?

To które cw. trzeba by zamienic na to:
a) arnoldki 10x
b) unoszenie hantli na przemian w gore - zakres ruchu az do pionu - 10x
c) unoszenie hantli w opadzie z zatrzymaniem 1s - 10 - 12x
wyciskanie sztangi zza głowy? I jeszcze jedno to zwiększanie powtórzeń co trening, to przez cały okres treningu tzn. 6-8 tyg.? Czy do powiedzmy 20?

sog 4u.


Zmieniony przez - Dam_Son w dniu 2009-08-11 19:51:04

Moje ćwicznenia na brzuch to spiecia, 1 i 2 cwiczenie A6W i1 na skośne tylko nie wiem jak to sie nazywa

Dzieki za sog'a :)

Jak zrobisz a b i c to wyciskanie sztangi zza glowy juz jest niepotrzebne. Jezeli chodzi o progresje w tych cwiczeniach to z moich doswiadczen wynikaja takie wnioski:
a) co tydzien dodaj 0,5 - 1 kg tak aby nadal moc zrobic 10x
b) tutaj doloz z czasem powtorzen tak aby robic 12x i staraj sie powoli opuszczac ciezar w dol - wowczas barki najmocniej pracuja - nie opuszczaj bezwiednie ciezaru w dol tylko caly czas go kontroluj
c) tutaj staraj sie dodac 1 - 2 powtorzenia co trening - jak swobodnie bedziesz dawal rade robic okolo 20x to doloz 0,5 kg - dla mnie dolozenie 1 kg w tym cwiczeniu to bylo duzo.

Cykl treningowy 6 - 8 tyg. i tydzien przerwy. W przerwie polecam sie porozciagac dodatkowo, jakies delikatne aeroby zrobic i trzymac sie nadal swojej diety.

pozdrawiam


Zmieniony przez - DARNOK35 w dniu 2009-08-11 20:11:49

Fajosko! Dzięki za info, teraz wiem, że sog ci się należał xD. Już się nie mogę doczekac sprzętu, żeby zacząc to wszystko! Tylko jedna seria tych cwiczeń, nie?

Zmieniony przez - Dam_Son w dniu 2009-08-11 20:18:01

Do HERNAN jeszcze:

Brzuch: najpierw dol potem skosne potem gora.
Zestaw np:
Dol: cw nr 2 z a6w z modyfikacja: rece za glowa i zablokowane tj. trzymasz sie np. kaloryfera itp. i nogi unosimy z podloza i dociagamy do klatki ale bez nadmiernego odrywania ledzwi od podlogi poczym wracamy do pozycji wyjsciowej tj nog wyprostowanych ale UWAGA: nog nie kladziemy na podloge tylko trzymamy caly czas w powietrzu. 3 serie. Co trening doloz 2 powt. Jak bedziesz robil po 50x to pokombinuj z obciazeniem na nogi. Ja mam takie na pasach doczepiane.
Skosne: moze robisz skretosklony lewy lokiec prawe kolano na zmiane? Jesli tak podbnie j.w. nogi caly czas w powietrzu i ruchy dynamicze lokciem dotykasz kolana zdecydowanie. 3serie. Co trenign dodaj po 1 powt. na strone.
Gora: spiecia - OK. 3 serie co trening doloz 5 powt. a jak dojdziesz do setki to rob z ciezarkiem za glowa, albo z zatrzymanie 1s potem 3s.

Po 6 - 8 tyg. takiego cwiczenia zmiana treningu, ale o tym kiedy indziej :)

Jak zastosujesz to daj znac jak idzie i jakie efekty. Ciekawy jestem jak innym to wychodzi.

pozdrawiam

DAM_Son: po 3 serie robisz :) kazdego cwiczenia - odpoczynki po 2 min pomiedzy seriami.

Zmieniony przez - DARNOK35 w dniu 2009-08-11 20:25:06

Oh.. ale bym gafe strzelił ;p