Plan domowy do oceny i poprawy.

Wiek: 15 lat.
Wzrost: 170 cm.
Waga: 70kg.
Płeć: Mężczyzna
Cel: Masa

1 dzień
Pompki klasyczne 10 8 8
Pompki na 3 krzesłach 8 6 6
Rozpiętki leżąc na taboretach 11 9 9
Wyciskanie sztangielek 12 9 9
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 10 8 8
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 12 10 8
Wiosłowanie 12 9 9
Podciąganie na drążku pod chwytem 7 6 5
2 dzień
Przysiady z obciążeniem 18 15 12
Wspięcia na palce w staniu 20 18 16
Unoszenie nóg w zwisie na drążku 12 10 8
Unoszenie kolan w leżeniu płasko 20 18 16
Uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem 12 10 8
Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 14 12 10
Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 10 8 8
Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 10 8 7

Ocencie i poprawcie

Z góry thx

W pierwszym dniu zbyt dużo ćwiczeń na klatkę.Jak dla mnie trochę dziwna progresja.Ujmowałbym wraz z każdą serią 2 powtórzenia.

Ni to split, ni to fbw. PLan ukladales wedlug jakiegos schematu? Czy tak tylko wkleiles cwiczenia?

Najbardziej przypomina split patia 2x/tydz. Zestawienie grup antagonistycznych. Ale mimo wszystko "niecodzienny" i nawet nie bardzo wiem jak sie do niego zabrac - malo przejrzysty. Z tego co widze masz do dyspozycji sztangielki i drązek. Mysle ze koledzy z forum zgodza sie ze mną ze ten plan da sie zastapic czyms lepszym, prostszym np FBW.

A o co chodzi w FBW?
Bo ja czytam o tym i nie wiem jak taki plan ułożyć...

fbw - full body workout, czyli całe ciało na jednym treningu.

1 dzien
przysiady ma max x3
podciaganie na drozku nachwyt x3 po 8
pompki normalne x3 po 8
nie dasz rady podniesc hantli 1 reka złap 2 i oprzyj sie o sciane i podnos do góry tak jak bys unosił sztange prezd siebie tez 3 po 8
fracuskie wyciskanie hantli za głowa tez 3 serie
podciaganie na drazku podchwytam tez 3 po 8
2 dzien
przysiady wykroczne na max 3 serie
wiosłowanie 3 seryjki
pompki z nogami wyzej tez 3
stan na rekach i opuszczaj sie i ponos tez 3 serie
pompki z waskim roztawem rak tez 3
znajdz jakas rurke i uznajmu to za sztange i podnos tez 3
3 dzien
wspiecia na palce 3 s
przysiady tez 3 serie
daj nogi syzej a rece daj pod dolem klatki i 3 s
rozciaganie klatki tez 3 serie ale rozciagaj mocno bo mozesz nabawic sie kolyski
wez hantle i tak jak w 1 dzien 3a
nie zabardzo wiem jakie moze byc cwiczenie na bok barkow jak nie dasz rady hanti podniesc spytaj sie amwakashiego on ci pomozez tym cwiczeniem 3s
pompki w podporze tyłem 3s
podciaganie na drozku podchwytem 3s moze ten sie zda podałem juz 1 uzytkownikowi ale szybciej ocenicie znaczy sie wieksze prawdopodobienstwo

jajcmen - wyszczegolnij swoje slowa, bo jest nieczytelnie.

edit: Sory myslalem, ze poprawiales plan autora.

Zmieniony przez - kooteK92 w dniu 2009-08-09 20:26:34

tu tylko moje sa:D:D