barki, a ... barki

A teraz konkret pytanko - laikiem jestem w tym zagadnieniu więc sie nie śmiejcie - barki

Cwiczę wyciskanie przednie w stójce - z delikatną naprawdę delikatną pomocą nóg w trzeciej i czwartej serii osiągam w miarę dobry wynik tj. 4 x 12 powtórzeń z obciążeniem 53 kg !!!
Natomiast siedząc i wyciskając hantle - niestety osiągam kiepski wynik tj. 4 x 10 powtórzeń z hantlami po 15 kg !!!

Powiedzcie mi jakie partie barków przy wyciskaniu sztangi z przodu a jakie przy wyciskaniu hantli z barków ???

Wiem że sztanga z przodu to głównie przedni akton barków i boczny w mniejszym stopniu ale w wyciskaniu hantli to juz jestem laikiem !!!


Pomożecie ???
Pomóżcie !!!!

pracuja prawie takie same
przy wyciskaniu sztangi z przodu siedzac -> rzednie i boczne aktony mięsni naramiennych, mięśnie trójgłowe ramion.
przy wyciskaniu hantli -> podobnie, jak w wyciskaniu zza głowy-przednie i boczne aktony mięśni naramiennych, mięśnie trójgłowe ramion

wiec zawsze hantlami robimy mniej, gdzyz mamy wiekszy zakres ruchu