do oceny - trening

o mnie:

19 lat
staz: poltora roku
cel : rekompozycja ciala



poniedizalek : KLATKA PIERSIOWA

1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 x progresja ciężaru
2. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 x progresja ciężaru
3. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 x 8
4. Rozpiętki na ławce poziomej 3 x 10

Wtorek: MIĘŚNIE GRZBIETU

1. Wznosy sztangielek, opad 4 x 8
2. Wiosłowanie sztangą 4 x 8
3. Ściąganie drążka w dół, nachwyt - szeroki, do klatki 3 x 8
4. Wiosłowanie sztangielką 3 x 8

Środa: TRICEPSY

1. "Francuz" leżąc na ławce poziomej 3 x 8
2. Ściąganie drążka w dół 4 x 8
4. "Francuz" jednorącz, zza głowy 4 x 8

Czwartek: BARKI + KAPTURY

1. Wyciskanie sztangi, siedząc, od klatki 4 x progresja
2. Wznosy boczne siedząc 4 x 8
3. Wyciskanie sztangielek siedząc 3 x 8
4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 x 8

1. "Szrugsy" sztangielkami 3 x 15

Piątek: BICEPSY

1. Uginanie ramion sztanga stojąc, gryf łamany, szeroko. 3 x 8
2. Modlitewnik - sztangielka jednorącz 4 x 8
3. Uginanie ramion stojąc 3 x 8

Sobota: NOGI

1. Przysiady ze sztangą 4 x 10
2. Wykroki 3 x 10
3. Wspinanie na palcach siedząc 4 x 10
4. Wspinanie na palcach stojąc 3 x 10

wypelnij ankiete
nie lepiej zrobic klate z bicepsem? itp a nie tak rozkladac??